É claro que, inicialmente, você precisa aprender a técnica adequada para não se machucar. Fazê-lo melhor sob a orientação de um mentor experiente. Se este exercício é descrito brevemente, você terá que passar debaixo da vara, removê-lo a partir dos racks. Os pés devem ser maior do que a largura dos ombros, pés virados ligeiramente para o lado. Mantendo a deflexão na cintura e mantendo as costas retas, caem para uma sela baixa. Não se esqueça de voltar à sua posição original.
Existem também outros tipos de abdominais, por exemplo, com uma barra no peito ou agachamento hack. Para começar, você pode simplesmente fazer este exercício com o seu próprio peso.
Outro exercício básico para as pernas - o levantamento terra. Com o lombo em linha reta e em arco de volta precisa puxar a barra do chão e completamente endireitar. Este exercício também é difícil em termos técnicos, por isso é aconselhável para trabalhar sob a supervisão de um instrutor.
Menos eficiente, mas também exercícios menos perigosas para as pernas pode ser feito em simuladores especiais. Para aqueles que absolutamente não quer ir para a academia, existem outros esportes que são benéficos para aumentar o tamanho de suas coxas. Futebol, sprint, patinação no gelo, patins e ciclismo irá ajudá-lo a construir o volume desejado. Esporte basquetebol, ténis, voleibol, hóquei, esqui irá desenvolver os músculos da perna e, além de seus outros grupos.
Se você treinar duro, você não vai precisar se preocupar com as calorias extras consumidas. É claro que não tenho todos indiscriminadamente, e até mesmo nas horas tardias. No entanto, uma quantidade significativa de carne, leite e outros alimentos ricos em proteínas você não pode machucar. Também não se esqueça de comer frutas e vegetais ricos em vitaminas e cereais ricos em carboidratos, que fornecem energia para os treinos.