Preste atenção ao tênis, badminton, patinação, pular corda. Como viajar nestes jogos envolvem correndo em direções diferentes, repulsa jumping. É um nádegas bem treinados.
Grande benefício para as nádegas trazer atividades como dança, esgrima e kickboxing. Em outras palavras, o resultado não é muito tempo para esperar se exercitar onde muitas vezes é necessário para pular e agachar.
Há também exercícios especiais para glúteos. Ele está andando em seus calcanhares, ponte, lunges, empurra joelhos. Esse tipo de atividade não requer uma grande quantidade de tempo e dinheiro. Exercícios que você pode fazer em casa em um momento conveniente, sem qualquer equipamento especial. Neste caso, o efeito de diferentes classes.
Um papel importante no aumento dos jogos de poder das nádegas. Escolha uma dieta saudável. Ele vai ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente entre os treinos.
Beba mais leite. Como é sabido, ass sexual não só músculo. Para nádegas apetitosos adquiriu forma, eles precisam de gordura.
Fazer mais para ajudar as nádegas ácidos graxos. Um grande número deles contêm nozes, peixes oleosos. Se você cozinhar os peixes não têm tempo ou oportunidade, você pode tomar óleo de peixe. É eficaz e fácil de utilizar.
Existem muitos métodos diferentes para aumentar o volume das nádegas. No entanto, quase todos se resumem a execução do exercício e nutrição adequada. Portanto, siga estas recomendações e, em breve obter excelentes resultados.