Como fazer uma boa figura

 Para manter a forma e aparência atraente o suficiente três vezes por semana, para dar-se uma hora e meia de tempo. Se você quiser comprar a definição muscular nos braços e pernas, então é melhor ir para um clube desportivo e trabalhar com halteres, barras e equipamentos de treinamento adequado. Para manter seus músculos abdominais para reforçar o Estado e o tom geral do organismo, é bastante simples de executar determinados exercícios em casa.

Para fazer com que a empresa barriga e plana, deite-se de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos em um ângulo direito, descansando sobre o calcanhar. Coloque as mãos atrás da cabeça. Lentamente levantar o corpo segundo um ângulo de trinta graus. Repita dez a vinte vezes. Se é muito difícil no começo pode esticar os braços para frente, mas sem solavancos.

Coloque os pés em uma cadeira ou banquinho. Mãos atrás da cabeça reduzida. Levante o corpo até os joelhos. Mantenha essa posição por alguns segundos. Lentamente inferior. Repetir 10-15 vezes.

Para fazer oblíquos tonificado, deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça mantido. Dobre as pernas, coloque o seu pé esquerdo no joelho direito. Eleve o corpo, transformando-o para a esquerda. Repita dez vezes. Mude a posição dos pés. Fazer o mesmo para o outro lado.

Deite-se de costas, pernas, levante e atravessá-los. Braços estendidos para cima. Tente chegar até a ponta dos dedos. Repita dez vezes. Se você sentir uma forte tensão na parte de trás, o exercício deve ser interrompido.

A fim de tornar a mais fina cintura, gire os quadris, torcer como um hula-hoop. Os ombros devem estar ainda. Repetir o exercício dez vezes em cada direcção. Também é muito útil para a cintura e os lados muito legal de hula-hoop, pelo menos, 5 minutos por dia.

Para nádegas bonitas e elásticas ajoelhar, palmas descansar contra o chão. Levantar as pernas alternadamente dobrados, arrastar calcanhar para o teto. Tente manter-se na primeira posição durante cinco a dez segundos. Repita este exercício dez vezes em cada perna.

Em pé, com os braços ao lado do corpo. Esperar ansiosamente. Levante-se para as meias e descansar por alguns momentos, em seguida, abaixe-se lentamente. Este exercício é bom para bezerros e nádegas. Repita vinte vezes.

Execute um total de flexões de modo que o peso do corpo todo o tempo estava mais em seus calcanhares. O número de repetições depende da sua preparação de 10 a 50.

Para trabalhar a parte superior do corpo realizar flexões. Deite no chão, descansar em seu colo e tirar a mão. A partir desta posição, abaixar e levantar de novo. Deve alternar largas e estreitas mãos espaçados.

Depois de um treino, não se esqueça de fazer um banner para todos os grupos musculares.