Faça uma regra simples para executar programa de exercício diário. Comece com uma luz warm-up (dançando a sua música favorita, alongamento, flexão) ou girar os pedais 10 minutos em uma bicicleta estacionária. Em seguida, fazer lunges em cada perna 15 vezes, squats repetição. Melhorar a aparência do lado da coxa, um exercício simples: basta imaginar que você está envolvido em uma luta. Stand com os pés na largura dos ombros. Tome boxer postura. Agora, fazer um balanço para o lado, como se você está tentando acertar um inimigo invisível. Os músculos precisam de ser esticado durante os maha tentar endireitar a perna completamente. 15-20 cada perna exercícios.
Isquiotibiais salvar o seguinte exercício. Posição inicial - em todos os quatro no chão, os braços dobrados na altura dos cotovelos. Dobre a perna direita num ângulo de 90 graus e siga as oscilações alternadas para o lado e para trás. Quando oscilações para o lado, a perna deve ser paralelo ao chão, tirar o meia. Em 24- 32 exercícios cada perna.
Não se esqueça do cuidado cosmético de suas nádegas. Pelo menos uma vez por semana para fazer esfoliação com sal marinho, use pano nesta área mais difícil, tomar ducha. Não negligencie máscaras nádegas, fazer massagem mel, ou usar, pelo menos, regularmente cremes anti-celulite especiais. Ele suaviza a pele e faz com que seja flexível.
Tente comer saudável: esqueça o refrigerante e hambúrgueres, lanches biscoitos substituir iogurte light ou fruta. Comer sopa, saladas de vegetais, não abusar do álcool. E, em seguida, seus quadris vão ser bonito e magro.