Formação para a frente e de trás dos exercícios da coxa pode ser muito semelhante à técnica de execução. Fique em pé com as mãos baixas na cintura. Puxe a perna para a frente, sem curvá-lo na altura do joelho para alguns garantir essa posição, e depois mais baixo. Para cada perna, fazer este exercício pelo menos 15 vezes. Para fortalecer o tendão da perna este exercício é realizado a partir da mesma posição inicial. A única diferença - a perna para ser descarregada para trás (como no caso anterior, os joelhos devem ser de cadeia linear).
Ao realizar exercícios para parte interna das coxas, você precisa se levantar, alongar as costas contra a parede e realizar balanços curtos de lado. Neste caso, será suficiente para elevar o pé sobre o comprimento do seu pé, mas isso deve ser feito muito rapidamente. Repita este exercício com cada perna deve, tanto quanto possível, por 5-10 vezes. Fortalecer a parte interna das coxas também contribui para andando no lugar levantando os joelhos tão alto quanto possível. Ter um efeito positivo sobre a saltar e correr e fácil.
Emagrecimento coxas irá promover e após o exercício. Sente-se no chão e colocar as mãos atrás dele no chão. Flexione os joelhos e os pés o mais próximo possível para os quadris. Lentamente, o mais baixo possível joelhos inclinação primeira à direita e depois à esquerda. Idealmente, deveriam chegar ao chão. Repita este exercício 10-20 vezes necessário.
Após a realização de exercícios compostos devem ser bem para massagear as nádegas e coxas com as mãos ou um pincel macio. Além das lições úteis fazer regularmente para esta área problema douche. Durante a reunião deve ser direcionado para a almofada de gordura um jacto de água quente, em seguida, depois de frio.