Stand com os pés largura dos ombros, mãos com halteres puxar à frente. Braços inspiratória para o lado, tanto quanto possível, abrindo o peito. Ao expirar, junte-os novamente. Repita o exercício 15-25 vezes.
Pegue um haltere de peso não inferior a 2 kg, levá-los atrás das costas, cotovelos apontando para cima. Inspiratory endireitar os cotovelos e coloque os halteres sobre a cabeça. Ao expirar, abaixe os braços para trás atrás dela. Faça 30 repetições.
Palma com halteres lugar nos ombros. Na inspiração, levante os braços para cima, endireite os cotovelos. Ao expirar, abaixe os halteres para os ombros. Faça mais 30 subidas, em seguida, alterar a técnica do exercício. Levante-se, em seguida, vire à direita lado, depois à esquerda. Repita o exercício 20 vezes com cada mão.
Mãos dobre os cotovelos e empurrá-los para o lado. Ao expirar, puxe a mão direita, enquanto inalar, devolvê-lo à sua posição anterior. Com a próxima expiração imitar boxe com a mão esquerda. Repita o exercício 25 vezes com cada mão.
Mergulhe as mãos com halteres na frente de você. Na inspiração, levantá-los com a mão e parar quando eles são paralelos ao chão. Ao expirar, reduzi-los de volta para baixo. Faça 30 elevadores.
Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos para os lados. Ao expirar, torcer a cintura para a direita, puxe a frente da mão esquerda. Inspiratory ficar em pé. Com a próxima expiração, torcer a esquerda, puxe o braço direito para a frente. Faça 30-40 voltas em cada sentido.