A consequência da excessiva lesão por esforço físico pode se tornar inflamação musculoesquelética sistema, tensão crônica, a compressão dos tecidos, paralisia do nervo, doença muscular. Para complicações mais sérias incluem arritmias, infarto do miocárdio. Estes riscos são três vezes maior entre aqueles que praticam esportes regularmente e voltou a treinar esportes, pulando algumas semanas. Especialmente perigoso são forçados carga aquelas pessoas que por anos deitei no sofá, e depois decidiu perder peso drasticamente e construir músculos.
No entanto, existe o perigo para aqueles que há muito tempo e amplamente envolvida em fitness. Há até mesmo um termo especial para as mulheres jovens que receberam esta lição com o fanatismo excessivo: "Feminina esportes tríade". Este é um complexo distúrbios adquiridos da saúde que inclui distúrbios menstruais, anorexia e osteoporose.
Perigo especial exercício cheio no calor e em altas altitudes. Em altas temperaturas, há aumento da sudorese, em que não só perder o excesso de umidade. Juntamente com ela para fora do corpo são derivados, e sais de potássio, o que leva a uma fragilidade óssea. Formação em condições de deficiência de oxigênio são repletas de trombose e músculo isquêmico.
Os primeiros sinais de que você deve desacelerar e desacelerar, reduzir a sua fúria o esporte pode ser uma dor e uma sensação de aperto na região do peito, braços, pescoço, mandíbula e nas costas. Temperar o entusiasmo necessário se durante ou após o treinamento que você tem a sensação de náusea e vômito, palpitações e arritmia, estáticas ritmo respiratório aparecem crises de tonturas, fraqueza. Você não deve trazer o corpo até o aparecimento destes sintomas.
Controle de carga, você pode usar dispositivos que medem a frequência cardíaca. Mantenha-o ao nível dos "180 menos sua idade." Se o dispositivo não estiver presente, em seguida, contar o número de batimentos por minuto, com um relógio. E não se esqueça de repor os líquidos perdidos - durante bebida exercício a cada 15 minutos. Antes do treino e depois é necessário beber 1-2 copos de água. Não espere que a sua sede.
Para atingir seu objetivo, para a construção muscular, forma correta, perder peso ajuda aulas moderados, mas regulares, que não irá prejudicar a sua saúde.