Os melhores exercícios para exercícios de fortalecimento muscular são um grande peso. Trabalho com uma carga completa leva a microtraumas nas fibras musculares. Após o exercício, o seu corpo se regenera áreas danificadas, aumentando novas fibras musculares. Isso é o que se consegue o crescimento muscular rápido.
Você pode realizar exercícios direcionados para trabalhar os músculos separadamente da frente ou de trás da coxa. Há também muitas oportunidades a bomba até as nádegas e coxas. Mas a forma mais eficaz e mais rápida de aumentar a perna músculos são squats. Este exercício básico envolve simultaneamente em muitos músculos diferentes.
Para squats causou um aumento da massa muscular, é necessário que se agachar com pesos.
Agachamento - um dos exercícios favoritos fisiculturistas. É difícil encontrar uma outra que permite, assim como para trabalhar os músculos da perna. Para atingir o objectivo é muito importante para executar o agachamento correctamente, em primeiro lugar, a partir de um ponto de vista técnico.
Sempre executar o agachamento na frente de um espelho para controlar seus movimentos. Bar definido em prateleiras ao nível do tórax. Não levante um monte de peso do chão, você pode se machucar, basta colocar um escudo em volta do pescoço.
Coloque-se sob a barra para que o meio do pescoço confortavelmente deitado no músculo deltóide. Segure a barra com as mãos e esticar os joelhos, levantando a barra dos suportes. Dê um passo para trás.
Fique em pé, olhe para frente, colocou a largura dos ombros pés afastados. Lentamente, abaixe o corpo para baixo, tendo sua pélvis para trás. O movimento deve ser tal que, se você se sentar em uma cadeira. No agachamento clássico o suficiente para sentar-se, as coxas fiquem paralelas ao chão. Então, lentamente, voltar à posição inicial. Operando peso na barra deve ser tal que você pode realizar mais do que 5-8 repetições.
Se você quer trabalhar glúteos, você pode sentar-se baixo até a pélvis para baixo abaixo dos joelhos. Mas neste caso, o peso da barra deve ser transcendentes, de modo a não prejudicar as suas articulações. Quanto mais baixo for sentado, mais carga nos glúteos.
Não se esqueça de que o trabalho com grande peso não pode, se o seu corpo não está aquecido. Antes de treinamento de força tomar um jog 15-20 minutos a um ritmo moderado, ele vai preparar seus músculos, ligamentos e articulações para trabalhar duro. Depois de um treino, não se esqueça de realizar o alongamento para reduzir a dor nos músculos.
Por mais estranho que pareça, mas agachamento corretamente executado é suficiente para bombear rapidamente as pernas.
Não se esqueça que para construir músculos, seu corpo vai precisar de proteínas. Você pode tomar shake de proteína pré-treino ou comer uma porção de sorvete. Certifique-se de aumentar na dieta diária do teor de proteína magra.
Não se esqueça de descanso entre os treinos, não têm a cada dia. Como já foi dito acima, o corpo constrói novas fibras musculares durante os feriados. Dê-lo neste momento.