Não se deve apressar-se e iniciar seus estudos imediatamente após sua chegada a partir do hospital. Os médicos são aconselhados a começar a fazer exercícios e imprensa de rock depois de seis a oito semanas após o parto natural e bem sucedida. E não antes de dois a três meses após a cesariana. Este período deve ser permitida com certeza, uma vez que estes carga no início da gravidez pode levar a um aumento da pressão abdominal, juntas de divergência (após a sutura perineal e cesariana) e prolapso das paredes vaginais.
Espalhe o tapete no chão e se deita de costas. Heels deve ser paralelo ao chão. Inspire e expire ao mesmo tempo levantar a cabeça e no peito. Tome cuidado para que a carga principal recai sobre o peito e da cabeça não é puxado para um corpo inteiro. Ao expirar, tome a posição original. Faça este exercício dez vezes nas duas abordagens.
Deite-se de costas e coloque as mãos em seus lados, palmas para baixo. Flexione os joelhos, coloque os calcanhares firmemente no chão, prendendo-os para as nádegas. Em seguida, puxe lentamente o seu estômago e sem tirar o pé do chão, joelhos dobrados na parte inferior, e vire a cabeça para o lado oposto do joelho. Mantenha essa posição, conte até cinqüenta. Mantenha o estômago em, vire os joelhos para o outro lado, sem retirar o stop.
Deite-se no chão, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos, em que seja colocado sob a cabeça. Esta é a posição de partida do exercício. A seqüência de movimentos é o seguinte: em primeiro lugar, aperte abs e aperte os joelhos no peito e na cabeça, em seguida, puxe a perna reta (sem deixar cair no chão, manter no peso) e volte à posição inicial. Faça o exercício é de vinte e cinco vezes em três sets.
Deitado de costas, chegar em suas mãos atrás da cabeça e interlock uns com os outros. Uma curva perna na altura dos joelhos e elevador, enquanto a outra perna deve ser puxado para a frente e levantou a poucos centímetros do chão. Puxe o seu ombro para dobrar os joelhos e mantenha em um segundo. Em seguida, repetir o exercício, mudando a posição dos pés. Continue nos vinte e cinco vezes para cada perna.
O exercício seguinte é feito em três etapas, a posição de partida ainda é o mesmo. Para começar, você levanta os ombros um pouco acima do chão, ficar. Em seguida, levante até um pouco maior e um pouco mais. Lentamente, abaixe o corpo, mas não voltar para o chão, parar a uma distância de cinco a dez centímetros. Iniciar uma nova repetição desta situação. Em geral, não permitem a imprensa para relaxar durante vinte repetições.