No ginásio todos esses exercícios podem ser realizados em simuladores especiais, e sua casa será assistente flexões leais.
Para preparar a parte superior do tórax, é suficiente para realizar os habituais flexões na posição inicial quando a cabeça está acima da pélvis. Não se esqueça de que o movimento deve ser lento, sem solavancos e solavancos. Não unbend completamente ao mais alto ponto de cotovelos, aumenta o risco de trauma para a articulação. Mantenha o corpo reto, não dobre na cintura, abdominal e nas costas deve ser esticado.
Coloque durante flexões pés na beira do sofá ou na cama. Exercício de cabeça inclui trabalhar os músculos peitorais inferiores. A fim de tornar mais fácil para executar esta flexões com as mãos ligeiramente para a frente, e não apenas seguir as articulações do ombro.
Tome a ênfase deitado, colocou as mãos de largura e vire as palmas para fora. SPIN nesta posição, você vai trabalhar com a região externa dos músculos peitorais e criar alívio adicional. Se você quer ficar mais forte, colocou as mãos em duas plataformas paralelas e girou, deixando o corpo entre eles. No ponto mais baixo de pausa por 15-20 segundos, alongamento dos músculos. Esse alongamento pode aumentar significativamente o poder de resistência. Atletas experientes realizar tais flexões, colocando as mãos sobre duas cadeiras, e na terceira perna. A principal coisa que as cadeiras foram confiável e estável.
Você bombeado pecs bom, mas você sempre sente que algo está faltando? Coloque o toque final, fazer um vale entre os seios mais alívio. Para maximizar o trabalho para fora a parte média do tórax, pressionando, colocando as mãos no chão perto uns dos outros. Transformá-los dentro de dedo indicador esquerdo tocou na direita. Este espremendo aumenta ainda mais a carga sobre os tríceps.