Na elaboração dos programas de formação individuais devem ter em conta um monte de detalhes. Por exemplo, você deve determinar o número de simuladores em que estão envolvidos. Cada um dos equipamentos esportivos designado para o estudo de um grupo de músculos - isso você deve definitivamente considerar quando se planeja. Os especialistas aconselham a começar a não se envolver e escolher cinco simuladores principais. Um novo adicionado mais tarde, quando você se torna mais resistente e forte pessoa, mas não se sente pena de si mesmo também. Sem qualquer carga que você não será capaz de alcançar um resultado - você não vai começar a mudar o metabolismo, não vai crescer novas fibras musculares e não irá iniciar o mecanismo de queima de gordura. Isto significa que todos os seus esforços serão em vão. Organismo deve gradualmente se acostumar com a carga, desenvolvendo assim a capacidade de realizar determinado trabalho no fortalecimento dos músculos.
O próximo ponto a ser considerado na elaboração de um programa individual é determinar o tempo ideal para você descansar entre os exercícios. Todos os exercícios devem ser realizados no pico do organismo - a única maneira que eles serão beneficiados. Sua tarefa - para determinar o tempo que leva para que você volte ao normal após a primeira série de exercícios. Será um tempo de descanso entre as séries.
É igualmente importante definir e quantas vezes por semana você pretende participar de treinamento. Considerado ideal 3 dias por semana. É desejável ter sempre nos mesmos dias. Por exemplo, você ir para a academia às segundas, quartas e sextas-feiras. E isso sempre. Assim, o corpo se acostuma com o estresse em um determinado momento, e virá com o tom desejado. O mesmo se aplica ao tempo de treinamento - para tentar ir para a academia, ao mesmo tempo, por exemplo, é sempre às 10 horas.
Um outro ponto de seu programa novamente ligado com o tempo. Esta duração do emprego. Os especialistas recomendam que se você ir para a academia três vezes por semana - o momento perfeito para você se exercitar 1 hora e 15 minutos. Se você visitar um clube desportivo, cinco vezes por semana - as lições são mais reduzidos para 30-45 minutos.
É claro, não se esqueça, no desenvolvimento de seus programas, o treinamento do peso, não se esqueça de incluir também um warm-up. É necessário aquecer os músculos, preparando-os para o próximo stress. Também no final do treinamento deixar arrefecer o tempo, ou seja, para realizar exercícios bastante fáceis e simples que ajudam o corpo a se recuperar depois de um treino. Como regra geral, e um warm-up e de arrefecimento deve ser deixado por 10-15 minutos.