Tipo de corpo ectomorphic é caracterizada por uma silhueta geral fino, alongado tudo de comprimento, ombros estreitos, quadris e pernas longas. Quase nenhuma gordura, os músculos crescem muito lentamente e desaparecem assim que você parar de fazer.
Se você ectomorph você tem que dedicar todo o ganho de peso o tempo de treinamento. Minimizar cardio. Correr, andar de bicicleta, aparelho elíptico não é para você, eles são projetados para queimar gordura, o que você não tem, e secagem de músculos, que você também não. Focando durante o agachamento de treino, prima bancada, top deadlift, flexões e pull-ups. Seu peso deve estar trabalhando muito, e formação - intensivo. Envolver-se três vezes por semana durante 40-60 minutos.
Endomorph - tipo de corpo ectomorfo oposto. Se a sua figura é estendido para baixo, massa muscular e gordura está concentrada principalmente nas coxas e abdômen, facilmente formados de gordura, então você tipo de corpo endomorphic.
A sua tarefa é não só para perder peso na parte inferior do corpo, mas também aumentar o volume da parte superior para dar uma figura harmonia. Medium cardio intensidade deve se esqueça de incluir em seu programa de treinamento. Você vai dedicar alguns dias para executar ou trabalhar em uma bicicleta estacionária, ou você vai combiná-los com o treinamento de força, a escolha é sua.
O principal trabalho no salão deve ser realizada sobre os músculos da cintura escapular, peito e parte superior das costas. Não se esqueça sobre músculos casca e imprensa. Para você terá que lutar contra uma cintura fina. Para a parte inferior do corpo, escolha murchando carga com baixo peso e número máximo de repetições. Para cobri precisa 10-12 repetições com um peso máximo. Treinar 4-5 vezes por semana durante 60-75 minutos.
Mesomorph - tipo de mídia entre os dois primeiros. Em mesomorphs físico harmonioso e bem musculado.
Se você mesomorph, você está com sorte. A Constituição de você de tal forma que os músculos crescem muito facilmente. Mas excessivo aumento da massa muscular, você pode tornar-se demasiado pesado.
Escolha exercícios que ajudarão você a desenvolver o equilíbrio muscular. Você pode gastar tempo dança, yoga, Pilates. Quaisquer classes adicionais só melhorar a sua figura. Exercícios de força não deve durar mais de uma hora. Leva quatro vezes por semana.
Existem orientações gerais para todos os tipos de figura.
O treinamento deve sempre começar com um warm-up. Não poupe 5 minutos para aquecer os músculos e ligamentos. Isso irá protegê-lo de lesões e preparar o seu corpo para trabalhar.
Durante os intervalos entre as séries de alongamento rotina. Isto irá aumentar a susceptibilidade das fibras musculares para as cargas.
As primeiras duas semanas de seguimento de um número crescente de abordagens para o projéctil com 70-85% do peso máximo. Gradualmente reduzir o número de aproximações e de aumentar o peso.
Manter um blog de esportes. Anote os exercícios que são realizados, o número de abordagens e peso operacional.
Não esqueça de anotar o seu tamanho antes de começar o treino. Quadril, circunferência da cintura, peso - o registro de dados em um blog de esportes. Uma vez por semana, passar as medidas de controle e registrar os resultados. Você vai ver claramente o efeito do treinamento e tempo para ser capaz de ajustar o seu programa.
Se você tem áreas problemáticas, como corcunda ou muito finos braços, exercícios para eles para colocar no início do seu treino até que você tenha a força e energia. Caso contrário, começar a treinar com os exercícios que tornam o trabalho mais músculos.
Mude o seu programa de treinamento de seis em seis meses.