O melhor lugar para exercícios com pesos é um ginásio, no caso, se por algum motivo não é muito conveniente para você ou não possível, em princípio, você pode fazer em casa. Para completar os exercícios quase todos os grupos musculares que você precisa de um par de halteres recolhíveis com um peso máximo de oito a dez quilos. Faça os exercícios à velocidade máxima para o melhor efeito. Se você está tendo dificuldade com a escolha dos exercícios, usar materiais youtube.com, por exemplo, canal http://www.bodyrock.tv/.
O segundo passo necessário para melhorar o tônus muscular, são exercícios aeróbicos sistemática, é a carga sobre o sistema respiratório e cardiovascular. Você pode se inscrever para aulas de fitness, aeróbica ou prática ou em casa. Se você mora em um prédio de apartamentos, você pode usar a subir as escadas a correr para o treinamento da panturrilha, quadríceps pernas e nádegas, bem como para cardio geral sobre o corpo. Caso contrário, você pode apenas fazer uma corrida matinal.
Reveja sua dieta. Para assegurar a melhor visibilidade do tónus muscular, minimizar o consumo de gordura, farinha e doce, bem como substituir a carne magra em peixes. Comer cinco ou seis vezes por dia em pequenas porções para que o seu jantar será de pelo menos seis ou sete horas da noite e será composto de cereais, bem como frutas e legumes. Pequena quantidade aceitável de produtos lácteos em conjunto com legumes, como salada de repolho verde com pequenos pedaços de queijo, sal e sem reabastecimento. Apesar de sua aparente simplicidade, este prato perfeitamente satisfaz a fome e contém uma pequena quantidade de calorias.