Se você estiver indo para fazer exercícios para os abdominais, mantenha em mente que eles devem ser feitos três vezes por semana durante uma hora. Realizada na manhã seguinte com o estômago vazio. Aprenda a respirar corretamente. Exalação acompanha a maior tensão muscular. E, a fim de aumentar o efeito é desenhado mais profundamente na parede na mesma prensa. A realização de uma respiração, a imprensa não relaxar.
Se, após as primeiras vezes que você sentir dor - continuar a fazer. Após algumas sessões de volta para baixo. Gradualmente aumentar a carga. Se você precisa de um estômago inteligente e forte, você não deve interessada.
Abordagem para cada exercício deve ser não mais do que 10 vezes. Mas cada um deve ser realizada de forma eficiente. Uma série de exercícios para fazer o mesmo, sem trégua. Após a conclusão de uma série de descanso 1 - 2 minutos. Uma vez que você apertar o estômago para relaxar e não voltará a ser confrontados com este problema, exercícios abdominais vai precisar para realizar um diário de 10 minutos.
Aqui estão alguns exercícios simples para a imprensa.
A carga sobre o músculo superior. Deitado de costas, dobre os joelhos. Mãos atrás de seu pescoço, cotovelos para os lados. Lentamente, levante a metade superior do corpo. E em seguida, retornar lentamente para trás.
Para músculos oblíquos. Na mesma posição, levantando a parte superior do tronco, para atingir o cotovelo esquerdo para o joelho direito. E vice-versa.
A parte inferior da imprensa. Deitado de costas, puxe as mãos livremente ao longo do corpo. Esticando as pernas, levantá-los, e, em seguida, os quadris tão elevados como você pode. Faça lento.
Para músculos transversais. Ficar de quatro, costas retas. Expire totalmente ar, relaxando os músculos. Em seguida, desenhe o estômago respiração. Congelar com estômago sugado por 20 segundos e começar a exalar.
Para o lado da imprensa. Stand com os pés na largura dos ombros. Os braços flexionados na altura dos cotovelos, abaixava a cabeça. Puxe barriga. Tente tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo, puxando-os para o outro. Mantenha essa posição por alguns segundos. Faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.