Nádegas elásticos - decoração de qualquer mulher. Há uma série de exercícios que ajudarão você a fazer nádegas mais atraentes. Eles não exigem que você muito tempo. Mas se você executá-los corretamente, o efeito não vai demorar muito.
Deite no chão de costas, os braços estendidos para os lados sob os braços, com as palmas para baixo. Flexione os joelhos, apoiando os pés no chão. Deixando a cabeça, ombros e mãos pressionadas para o chão, lentamente levantar os quadris para cima, tanto quanto possível. Mantenha a coxa na posição superior por 3-5 segundos. Então, lentamente, voltar à posição inicial. O exercício deve ser feito em 3-4 séries de 5 vezes. Durante o exercício, tente o máximo possível para esticar os músculos das nádegas.
Deite-se no chão e ficar de quatro. Puxe a perna reta perna de trás. Tente puxar a perna de modo que não é flexionada no joelho. Dedos da outra perna deve deitar no chão. O peso corporal cai nas mãos e cotovelos. A cabeça deve ser para cima, olhar para a frente. Contraia os glúteos, criando tensão nas nádegas. Economize energia por 3-4 segundos e, em seguida, retorna à sua posição original. Repetir o exercício 7-10 vezes em cada perna.
Este exercício em casa para as nádegas - o meio mais eficaz na luta contra a celulite. Além disso, ele fornece uma grande massagem nas nádegas. Sente-se no chão, com as pernas abertas um pouco para o lado, colocou as mãos sobre a cabeça, abrindo as mãos à parte. Começar a mover-se com a ajuda das nádegas, coxa elevação esquerda e direita alternadamente. Conte até 50, voltar no mesmo caminho de volta.
A posição de partida - se ajoelhar, mãos colocadas na esteira. Lentamente inferior para baixo e sentar na nádega direita. Retorne à posição inicial. Em seguida, abaixe a nádega esquerda. Repita quantas vezes puder. A principal coisa é não se sentar em seus pés, enquanto o efeito do exercício não vai.
Levante-se contra a parede. Segure o joelho direito com as duas mãos e puxe-o contra o peito. Mantenha o pé nessa posição por 30 segundos. Abaixe a perna. Então faça o mesmo pé esquerdo. Você deve realizar 3 séries de 10 repetições.
Envolver-se em regular, combinar o exercício com massagem e máscara para coxas e nádegas. Depois de 2-3 semanas, você vai perceber que suas nádegas começou a mudar para melhor.