Exercício de direção aeróbica passo curso é sobre os músculos das pernas e nádegas, por isso vai ser útil para se inscrever nas aulas. Se isso não for possível, não importa, você pode treinar em casa. Para fazer isso, você deve comprar um passo loja de desporto ou plataforma para torná-lo improvisado. Em vez disso, a plataforma pode ser utilizada limiar, um pequeno banco ou passo. By the way, escalada freqüente escadas apenas muito rapidamente levar para as nádegas tensa e tonificada.
Antes de prosseguir com o complexo de exercícios nas nádegas, faça o treino. Ele pode ser ativado nas pistas no chão com as pernas retas, saltos e agachamentos.
Deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, colocou as mãos ao longo do corpo. Ao expirar, eleve o quadril do chão e levante-o para que o corpo estava em linha reta até os joelhos. Então, lentamente inferior. Faça duas séries de 30 repetições.
Rolar sobre o estômago, pernas, manter em linha reta, mãos puxar à frente. Ao expirar, levante os braços e as pernas o mais alto possível. É importante fazer o exercício devagar e não sacuda, ou você só vai passar a inércia. Não se esqueça de puxar o meia, em seguida, os músculos das nádegas será esticado ainda mais.
Ficar de quatro, endireitar uma perna e puxar para trás de modo que o joelho e dedo do pé de frente para o chão, e não para o lado. Siga ups perna reta lenta e metodicamente. Faça 20 repetições em cada perna.
O último exercício é semelhante ao anterior, só precisa confiar no antebraço e executar subir ligeiramente curvada, perna não em linha reta. É também necessário para fazer pelo menos 20 repetições para cada perna.