Realize exercícios para fortalecer o peito pode ser combinada com a formação básica ou separadamente, repetindo todos os dias. Um pré-requisito para o estudo eficaz e seguro dos músculos é um bom warm-up, permite-lhe preparar para carregar e fibras musculares calor.
Os principais exercícios básicos para aumentar a elasticidade da mama baseado em push-ups, diluições mãos de diferentes ângulos e em diferentes direções, pull-ups e mahah. Peso adicional na forma de um haltere aumenta a eficácia da formação, mas para começar esse tipo de carga deve ser após o desenvolvimento de exercícios simples.
Push-ups deve ser correta - afastados e assistindo a palma da sua posição (estritamente sob os ombros). Diminui e aumenta o corpo inteiro necessidade, ao invés de suas partes individuais - neste estudo sentido músculos peitorais grupo. O número de abordagens aumenta gradualmente à medida que o desenvolvimento de postura apropriada e a técnica para a tarefa.
Breeding pode ser mão deitada no chão ou em um banco. Particularmente útil para mão de aumento de mama em abdução mão no ombro, para cima e para baixo ao longo do corpo. Mãos Mahi são executadas em pé - mãos divorciados na mão, levantando-se a partir dos quadris, são designados para o peito na frente do corpo. Para relaxar os músculos cargas de energia alternados com exercícios de alongamento. Então você manter o corpo em boa forma e não sofrem de cargas excessivas.
O significado de todos os exercícios é permitir aos grupos de músculos que suportam os seios - a partir da borda da axila ao peito. Suporte adicional é fornecido pelos músculos do braço e nas costas, por isso o trabalho com eles também é importante. Exercício Universal envolvendo trabalho todos os grupos musculares, é comprimir as mãos na frente do peito. Você pode conectar as mãos vazias, empurrando-os para o outro, ou beliscar dedos na bola de elástico. Se você não pode ser preguiçoso e fazer esse movimento todos os dias várias vezes, a bela forma de seus seios e flexibilidade será o assunto do seu orgulho.