Se você não tem uma barra horizontal em casa, comprá-lo, ele irá ajudá-lo a tornar-se rapidamente o proprietário de uma imprensa bem desenvolvida. Com uma barra horizontal pode elaborar parede abdominal em toda sua extensão. O exercício é assim, pendurado no bar, levantar as pernas, dobrando os seus joelhos. Com o tempo, as pernas devem ser retas, eo corpo precisa de um pouco de "twist" quando os pés estão no topo.
Pump up the press rapidamente ajudar e exercícios realizados em uma bola suíça. A instabilidade do equilíbrio das forças de bola, enquanto tensos todos os músculos do abdômen, e não apenas o reto, se você estiver trabalhando no chão. Tentando manter o equilíbrio, as pessoas esticando os músculos abdominais, mesmo durante uma pausa entre os exercícios no chão isso não aconteça.
Trabalho através da parte superior da imprensa pode ser, fazendo uma simples torção no chão. O lombo não é submetido a uma carga excessiva. Para executar uma torção, é necessário mentir rosto no chão, dobre os joelhos, com as mãos atrás da cabeça, cotovelos dissolver, e tentar puxar para trás e os ombros do chão. Repita este exercício 10 vezes. Descansar não mais do que 5 minutos.
Faça um plano inferior do abdome pode, levantando as pernas mentindo. Se você conseguir fazer este exercício em amplitude completa, você irá desenvolver não só inferior, mas também a parte superior do abdômen. Ainda melhor, se alguém dos entes queridos irão ajudá-lo a fazer este exercício. É necessário deitar no chão, pergunte a um parceiro para ficar atrás e tomar as mãos por trás de seus tornozelos. Depois disso, tentar levantar as pernas para cima para a posição vertical. Força-tarefa com um parceiro para empurrar seus pés, quando eles vão estar no topo, e você deve resistir ao impulso, sem deixar que os pés tocam o chão.
Nunca tente relaxar a imprensa, o hábito de manter ele não vai deixar os músculos frouxos.
Além de exercício, você tem que cuidar da comida, deve haver duas a três horas após o exercício, desistindo de junk food, não se esqueça de incluir em suas proteínas da dieta e proteínas.