Durante o treinamento de esportes beber água uma obrigação. Violação do regime de beber pode levar à desidratação, pois durante o treinamento é a perda de água corporal aumentada (suor, com respiração rápida). Se de repente você sente a vertigem treino e fraqueza, que podem ser sinais de desidratação. Temos de beber um pouco de água imediatamente.
Grandes quantidades de água potável durante o exercício físico não é recomendado. O suficiente para fazer alguns goles de água a cada 15-20 minutos. Isso só vai aumentar o benefício do exercício, e em vez de fraqueza que você vai se sentir fadiga muscular agradável.
Beber regime atleta.
Regime beber correta inclui água potável, não só durante o treinamento atlético, mas também para a formação e depois dele.
Número de água que você bebe deve ser distribuído da seguinte forma:
- 300 ml de água em duas horas antes do treino;
- 100 ml de água para um quarto de hora antes do início de treinamento de peso ou aeróbica; Enxaguar a boca com água periodicamente durante o treinamento;
- 300 ml de água depois de um treino.
No final de um treino que você pode beber água, tanto quanto você quer, e 300 ml - um mínimo necessário.
O que as bebidas podem incluir beber um modo de esportes?
• Se você tem um dente doce, você pode, em vez de água para beber suco de frutas, mas não compra, mas uma natural, auto-espremido antes do treino (maçã, laranja, cenoura).
• Você pode beber água, ligeiramente acidulado com suco de limão.
• Se a duração da formação é mais do que uma hora é recomendável beber uma bebida especial para os atletas. Estas bebidas que contêm cerca de electrólitos, ajudar a manter o desejado nível de equilíbrio da água.
O que as bebidas não podem incluir beber um modo de esportes?
• bebidas alcoólicas;
• Bebidas com cargas de energia;
• Café e chá não deve beber durante o exercício (a cafeína aumenta a carga sobre o coração e os vasos sanguíneos), e para 1, 5-2 horas antes do exercício - e você pode até mesmo útil.