Realizar exercícios para a bomba de pé músculo da panturrilha, você está trabalhando diretamente no seu desenvolvimento. Se a posição inicial - sentado, o trabalho é realizado principalmente na parte inferior, o que também é importante. Para a carga eficaz para todos os tipos de músculos da panturrilha deve ser utilizado nos exercícios prensas.
Para evitar lesões durante o exercício, evitar movimentos bruscos e empurrões. Antes de treinar os músculos da panturrilha pode aquecer um pouco, por exemplo, com um creme de aquecimento especial. Esses cremes são vendidos em farmácias e em lojas especializadas.
Exercício 1
Pé - posição inicial. Dedos do pé direito colocou em uma pequena plataforma (plataforma), e do calcanhar deve permanecer no chão. Volte a perna esquerda. Manter o equilíbrio e seguros nesta posição. Mãos puxar à frente, sem dobrar os cotovelos. Inclinar ligeiramente o corpo do alojamento para a frente. Mantenha as costas direitas. Permanecer nesse estado por alguns segundos, todos balançando abaixo. Volte à posição inicial e repita o exercício, mudança de pé. O número de abordagens recomendado - 5-6. Ao longo do tempo, a carga deve ser aumentada.
Exercício 2
Sentado na beirada da cadeira (bancada de formação) - A posição de partida. Pernas ligar entre si sobre uma superfície plana chão. Joelhos dobrados em 90 graus. O corpo de habitação ligeiramente inclinado para a frente. Pancake do bar, com peso não superior a 1 kg, está posicionado em frente ao pé. Para maior comodidade, segure-o com a mão direita. A outra mão magra na borda da cadeira. lentamente levantar os dedos dos pés da superfície, aumentando a altura máxima possível. Pé, ao mesmo tempo, manter uma carga sobre o chão. Corrigir nesta posição por 3-5 segundos. Delicadamente, volte à posição inicial. Este exercício é recomendado para repetir 6-8 vezes em 3-4 séries, aumentando gradualmente a carga.