Da mesma forma lipídios depositados nas paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doenças perigosas como a aterosclerose. Além disso, o consumo excessivo de alimentos de alto teor calórico, juntamente com um estilo de vida sedentário leva a um aumento nos níveis de açúcar no sangue. E este é um caminho direto para uma doença tão perigosa como a diabetes.
Para proteger-se contra tais riscos, sempre mostrar tanto de calorias aumentou sua dieta com o exercício. Sob a atividade física não significa yoga, Pilates ou aeróbica. Em vez de massa corporal muscular ganho de gordura, precisava de treinamento na academia. E quanto mais rápido você quer construir músculos, mais intenso deve ser o treinamento de força.
Selecione para si tais exercícios que tornam o trabalho mais músculos ao mesmo tempo. Por isso, é possível incluir o hormônio do crescimento em seu corpo. Estes exercícios são chamados de base. Os três principais exercícios básicos. É como os três pilares do bodybuilding moderno: supino, agachamento e levantamento terra. Todos esses exercícios podem ser realizados e o poste, e com halteres. Completar os seus push-ups, pull-ups e diferentes torce para a imprensa.
Em primeiro lugar, seguir o exercício com um peso de 75-80% do máximo. Fazer 12-15 repetições. Em cada exercício - três abordagens. Esta etapa pode ser chamado de preparação, durante este tempo em seus músculos irá melhorar a circulação sanguínea, ligamentos e articulações ficam mais fortes e estar pronto para trabalhar com mais peso.
Gradualmente aumentar o peso de 10-15%. Proporcionalmente com o aumento do peso operacional, reduzir o número de abordagens. Lembre-se quanto maior a carga sobre os músculos, mais fortes eles são feridos. Parece, qual é a lesão muscular, porque você precisa construí-los.
O fato de que o corpo cura mikrotravmy fibras musculares, aumentando o novo cima deles. A dor muscular após o exercício é apenas indicativo do processo. Mas não tente praticar o mais rápido possível. O processo de recuperação é precisamente quando os músculos relaxam. Portanto, quanto mais intenso estavam na carga de treinamento, quanto mais longo o período de recuperação deve ser.
O modo ideal trenirovok- três vezes por semana durante uma hora. Não perca tempo nas máquinas de cardio. Use-os apenas no início da sessão para se aquecer.
É impossível construir massa muscular, sem material de construção. Para o crescimento muscular precisam de proteína. Para envolvido ativamente em atletas de esportes - cerca de dois gramas por quilo de peso corporal. Que esta seja a proteína de fácil digestão: frango, peixe, queijo, queijo cottage.
Não hesite em comer queijo gordo e peixes marinhos. As gorduras são necessárias você também. Coma com mais frequência - 5-6 vezes por dia. O jantar deve ser na maior parte da proteína, seus músculos crescer mesmo durante o sono. Antes do treino ou após servir comer sorvete ou beber um shake de proteína. Snack em nozes e sementes.
Para aumentar rapidamente a massa muscular, o volume de calorias para uma mulher adulta deve ser 2.500 kcal por dia. Para um homem ainda mais - 3000 calorias. Não se esqueça de beber muito. Você perde uma grande quantidade de umidade com o suor, e para a construção de novas células precisam de umidade. 2 litros de água potável por dia - um padrão mínimo.
Modo do dia para ser observado. Agora, o seu corpo está trabalhando em modo de emergência, você está forçando-o a trabalhar duro para digerir grandes quantidades de alimentos, nutrientes traduzir rapidamente em energia cinética. Portanto, você deve dormir pelo menos sete horas e meia. Você pode ter que mudar completamente o modo de vida.
Mas a única maneira que você vai ter aparência de alta qualidade e músculos fortes.