Exercício №1. Deite de costas, dobrando os joelhos e colocando-os no chão. Interligar as mãos atrás do pescoço ou na parte de trás da cabeça. Por inalar levante o tronco sobre a exalar - for omitido. Não tente subir muito elevados - a poucos centímetros.
Exercício №2. Encontra-se na esfera ginástica parte do meio da parte de trás, por detrás das pernas, tanto quanto possível. Entrelace as mãos atrás do pescoço, cotovelos apart. Estômago apertar. Por inalar levante o tronco enquanto expira - release.
Exercício №3. Deite-se de costas, joelhos dobrados. Entrelace as mãos atrás do pescoço, espalhando os cotovelos para os lados. Pernas, sem endireitar os joelhos, levante-se para que suas coxas eo tronco formam um ângulo reto. Ao expirar, levante o tronco e puxar os joelhos até o peito na inspiração - de volta para a posição inicial.
Exercício №4. Sente-se, definindo-se os joelhos dobrados. Mãos Somknite atrás dos joelhos. Ao expirar, abaixe-se lentamente na parte de trás, em uma respiração - lentamente subir. Indo para baixo, mantenha as costas na forma da letra C, subindo - endireitar a coluna.
Exercício №5. Fique de joelhos, endireitou perna esquerda levar para o lado. Coloque a mão direita no chão, à esquerda - manter no peso. Ao expirar, mova seu peso em sua mão direita, levante a perna esquerda do chão, o braço esquerdo - levante. Mantenha essa posição por 15 segundos. Inspiração - inferior. Em seguida, repita o exercício para a perna direita.
Exercício №6. Deite de costas, dobrando os joelhos e colocando-os no chão. Coloque as mãos em seus lados, palmas para baixo. Ao expirar, levante-se lentamente se endireitou e apertou seus pés. Continue a subir até a parte inferior das costas é do chão. Na inspiração discretamente omitido.
Faça exercícios para reduzir o estômago e pode ser imperceptível. Por exemplo, se em uma cadeira, tenso e solte os músculos do abdômen. Este exercício é tão eficaz como o agachamento. Ao andar constantemente mantenha o seu estômago sugado - é também bons músculos exercício. Sentado em uma cadeira, você pode realizar o seguinte exercício: Segure as alças somknite joelhos e levantá-los para o seu peito, e em poucos segundos - inferior. Faça este exercício durante os intervalos de trabalho.