Útil para busto exercícios com halteres (elevação, flexões, divórcio mão em mão, e assim. D.). Recomendada halteres de peso - 2 kg. A primeira semana é aconselhado a fazer uma série de exercícios de 10-15 vezes, aumentando gradualmente o seu número.
Desenvolvimento dos músculos peitorais também contribuem para os exercícios seguintes. Sente-se em um banquinho e endireitar as costas, manter a cabeça levantada, mãos apertar os cotovelos e elevá-las a altura do ombro. Lentamente colocar as mãos para trás, reunindo a lâmina e esticar os músculos. O exercício é realizado 6-10 vezes.
Braços para o lado na altura do ombro e faça um movimento circular - primeiros pequenos círculos, em seguida, mais e mais. Mude a direção dos movimentos manuais: frente e para trás. Certifique-se de que a envergadura era suficientemente grande.
Dobre a mão juntos na frente de peito, com os dedos para si mesmo, e tentar levantá-los o mais alto possível, e então lentamente inferior e empurrar o corpo.
Sente-se em um banquinho e costas retas, abaixe os braços livremente. Então, lentamente, levantá-los nas laterais e juntar as palmas das mãos sobre a sua cabeça. Pressione 5 vezes com uma mão para a outra mão e mover-se para a posição anterior. Repita 3 vezes.
Você também pode tentar levantar-se nas palmas de dois livros. Precisa de fazer este exercício 10 vezes.
Útil para mamários flexões. Para fazer isso, as mãos magras em duas fezes ou cama e braços lentamente, dobra, parte inferior do corpo. Torso e pernas manter em linha reta, não dobre a sua volta. Repita o exercício 10 vezes.
Sente-se em uma cadeira confortável e coloque as mãos sobre os braços. Em seguida, esticar as pernas para a frente e tentar levantar o tronco. Pernas e mantenha a direita. Lentamente afundou em uma cadeira. Repita o exercício cinco vezes.
Melhorar a condição de diferentes envolvimentos mama (de lama terapêutica, algas, decocção) e duchas.