O primeiro exercício para o peito - um haltere bancada mentindo. Deite-se no banco, ficar com os pés nas laterais do banco no chão. Pegue um haltere, dobre os braços na altura dos cotovelos. Cotovelos REDD acima do peito, entre os halteres para ser uma pequena distância, e diluída para o ângulo máximo para que você pode.
Apesar de sua simplicidade, é um exercício muito eficaz. O efeito é conseguido devido ao facto de que os primeiros músculos do peito são esticadas e, em seguida, comprimida.
O ginásio nota simulador "butterfly". É possível executar um exercício semelhante ao descrito acima, excepto que, na posição de sentado.
Para a formação de belos seios fit exercício nas barras paralelas. Com ele você pode não só reforçar o lado, mas também aumentar os músculos do peito. Executar cada exercício lentamente. Não fique muito descem rapidamente nas barras e aumenta acentuadamente - é traumático.
Executar flexões. Faça duas séries de quinze flexões. Complicar o exercício pode ser, colocando seus pés em um banco, e na mão esquerda no chão.
Na academia, você pode fazer o supino exercício com uma barra. Para começar, você não pode usar o peso e levar o pescoço vazio. Em qualquer caso, com ou sem pesos, realizar exercícios só com seguro. Suponha que você está perto de um instrutor que vai cuidar de você e ser capaz de segurar a barra. Deite-se em um banco, segurando a cabeça, ombros e nádegas. Não dobre suas costas, pernas, colocou no chão. Coloque suas mãos mais amplo do que seus ombros, com as palmas transformar-se e pegue o bar. Ao expirar, levante a barra até a extensão completa dos braços. A haste deve ser aproximadamente no meio do peito. Enquanto respirar, abaixe lentamente o bar para o seu peito. Faça este exercício em ritmo tranquilo.
Ao planejar seu treinamento, tenha em mente que as meninas não são recomendados para realizar exercícios no peito por dois dias consecutivos. Os intervalos entre os treinos deve ser de três ou quatro dias.