- Antes de treinar bem ventilar o ambiente, o ar fresco só contribuem para o seu emprego;
- Para definir o humor transformar sua música upbeat favorito;
- O treino começa com um warm-up exercita os músculos para evitar lesões;
- Preste atenção a sua respiração durante o exercício;
- Não se esqueça de uma dieta adequada e equilibrada: eliminar de sua dieta, doce, fritos e alimentos gordurosos.
Exercite suas mãos
1. Posição inicial: em pé, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Mantenha as costas direitas. Para este exercício, você vai precisar de 2 halteres (não mais de 2 kg cada). As mãos são colocados ao longo do corpo. Aos poucos, dobre os cotovelos, virando a palma da mão a cara. Em seguida, também retornam lentamente à sua posição original. Para um exercício qualitativa cotovelos devem estar perto do corpo do corpo. O número de repetições -
2. Posição inicial: em pé, as pernas dobradas na altura dos joelhos. As mãos são também localizado ao longo do corpo, como uma carga - haltere. Este exercício ajuda a bombear o tríceps. Para fazer isso, tire suas mãos, tanto para trás, sem dobrar os cotovelos. Faça este exercício, alternadamente. Cotovelo, portanto, deve ser pressionado contra o corpo. O número de repetições -
Exercícios abdominais
1. Posição inicial: deitado de costas. Mãos estão localizados ao longo do corpo, pernas retas. Simultaneamente levantá-los, dedos tocando os dedos dos pés. Corrigir nesta posição por alguns segundos. Lentamente retorne à posição inicial. O número de repetições -
2. Posição inicial: deitado de costas. As mãos são colocados atrás da cabeça, cotovelos para o lado. Arrume o pernas na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Lentamente, levante sua cabeça, queixo tocar o peito. A coluna vertebral, portanto, não deve sair a superfície do piso. Informou nesta posição por alguns segundos, retorne lentamente à posição inicial. O número de repetições -
Exercícios no peito
1. Posição inicial: deitado de bruços. Pernas dobrar os joelhos e agarrar os tornozelos. Mantenha seu peito lentamente do chão, levantando a cabeça para cima. Certifique-se de que o hip permaneceu estacionário. Corrigir na posição em
2. Posição inicial: deitado de costas. Para este exercício, pré-cama sob a toalha escápula. Nas mãos tomar halteres e colocá-los ao longo do casco. Levantá-los lentamente para cima, então você tira a cabeça. Tome cuidado para não dobrar os cotovelos. Agora retorne lentamente as mãos para a posição inicial. O número de repetições -
Exercícios para as pernas
1. Agachamento. Em pé: A posição de partida. Costas retas. As pernas estão bem juntos, mãos nos quadris. Lentamente executar o agachamento. O número de repetições -
2. Posição inicial: deitado de costas, com os braços ao longo do corpo. Pernas sem dobrar os joelhos, levante-se perpendicular ao corpo. Gradualmente diluí-los em direcções diferentes a uma distância máxima um do outro. Corrigir nesta posição por alguns segundos. Certifique-se de que sua coluna permanece estacionário. Volte à posição inicial.