Muitos esportes proporcionam excelente carga nas pernas. Se você é adepto de um estilo de vida saudável, tente natação e corrida. Ambos fazem o trabalho muscular ativa, o que leva a uma melhoria da sua condição.
Pedestres e não utilize elevadores. Quanto mais você pegar as escadas, mais forte seus músculos se tornam. Primeiro, você vai sentir o trabalho do bezerro, e depois os quadris.
Há muitos exercícios para os músculos das pernas. Lembre-se que antes da sua aplicação requer treino obrigatório. Isso irá protegê-los de entorses e outros ferimentos.
Comece com squats. Torne-se em linha reta, endireitar as costas. Lentamente, abaixe-se, mantendo-se o paralelo coxa para o chão. Tenha cuidado para não rasgar o pé. Repita cinquenta vezes. Mais tarde, você pode adicionar peso.
Sente-se como no exercício anterior. A partir desta posição, volta a jogar salto pés para a frente.
Para os músculos da perna de forma eficaz após o exercício: Defina uma cadeira, colocou as mãos em suas costas. Levanta-te, tornando-se na ponta dos pés, e, lentamente, abaixe-se. Continue por 10 minutos com quebras, mantenha as costas retas.
A partir da mesma posição, com as costas retas abaixe-se lentamente para baixo. Com um suspiro subir para a posição inicial.
Para tonificar os músculos da perna é recomendado o uso da corda. Comece com vinte saltos, aumentando gradualmente a carga. E saltar sobre duas pernas, e um (alternadamente).
Lembre-se que só carga regular, irá conceber efeito.