Comece com o treinamento aeróbio. Em conjunto com recomendações sobre a ingestão de alimentos, eles vão ajudá-lo a perder o excesso de peso. A melhor opção seria a frequentar as aulas na formação, etapa, ou qualquer outro tipo de treinamento que visa desenvolver a resistência e queima de gordura. Se essa opção não for possível, você pode limitar a esteira, stepper ou bicicleta ergométrica. Academias são geralmente equipados com estes simuladores, então usá-los, você será capaz de combinar com sucesso com uma carga de energia.
Para fortalecer existentes e definir a massa muscular desejada não há técnicas universais que podem ajudar qualquer pessoa, independentemente do tipo de corpo. De uma longa tentativa e erro você vai entregar a assistência de um instrutor qualificado, que você pode encontrar na academia. Contate-os para a assistência na elaboração de um programa de treinamento de pessoal, bem como consultar sobre sua dieta. Ao mesmo tempo, prestar atenção ao que o seu objetivo - REAJUSTE massa gorda e conjunto muscular.
Lembre-se que o impacto das ações acima depende da sua dedicação no campo da formação e auto-controle no campo da nutrição adequada. Manter o plano inicialmente estabelecido, de trem até a falha, mas não esquecer o resto. Se você acha que hoje em dia não é muito difícil de configurar formação ou se sentir cansado, faça uma pausa, mas não mais do que um dia, e, em seguida, novamente de volta para eles.