Existem vários tipos de flexões - grande aderência pull-ups, estreito, médio e puxando sua cabeça. Com grande aderência pull-ups mãos criados o mais amplamente possível para completar o exercício, com uma média-grip mãos são ombro largura distante, e com um aperto perto pull-ups - são à distância mais próxima da outra. Puxando a cabeça é que quando a cabeça ligeiramente inclinada exercícios e auto aperto é realizada para tocar o teclado barra.
Um exercício clássico no bar é grande aderência pull-up. Com ele, você trazer um tonificar os músculos do ombro e do braço, bem como trabalhar os músculos das costas. Para melhores resultados, é desejável utilizar uma grande aderência puxar-se e correr para tocar o queixo bar. Alternativamente, você pode realizar flexões para a sua cabeça para tocar o teclado barra.
Para ativar o bíceps tom, deltas, assim como um trapézio, você pode usar pull-up para o seu peito aperto estreito. Além disso, é um bom exercício está trabalhando no antebraço. Segure a aderência bar horizontal meio e aperte, dobrando os cotovelos.
Para trabalhar a frente dos deltas e bíceps e os músculos peitorais fazer pull-ups aperto estreito, palmas para você. Lembre-se que o executado mais lentamente este exercício, o mais efeito que você vai conseguir.
Quando um certo progresso, você pode realizar os mesmos exercícios, mas com uma mão. Segunda mão você pode segurar tanto o peso ou apertar-lhe a mão, em que você apertou.
Além dos clássicos pull-ups, tente fazer pairar. Para este exercício, segure a barra horizontal com uma mão e puxar a meia altura máxima. Congelar nesta posição por um segundo ou dois. Como o exercício aumenta essa quantidade de tempo.
Para estudar o foco de imprensa sobre o bar, relaxar o corpo. Afiado bater aumentar os pés o mais alto possível, sem dobrar os joelhos ou dobrar um pouco, em seguida, mais abaixo. Se este exercício é muito difícil para você, você pode executar um movimento de bater, dobrar os joelhos.