Como construir os músculos da coxa

 O primeiro exercício, que deve começar com o treinamento - squats. Para aumentar o peso dos quadris encaixar os locais ocupados clássicos. As vantagens deste exercício é o fato de que, quando feito corretamente, ele também envolve os músculos das nádegas. Por sua atuação, estamos sob o bar com um bar localizado na ou logo abaixo de seus ombros. Uprites em seus ombros e segure a barra com as mãos. Se o bar é coçar o pescoço, coloque junta de espuma. Vypryamtes e remover a barra do rack. Imersão de volta perfeitamente reto, agache-se, tanto quanto possível. Mantenha os calcanhares no chão. Depois disso vypryamtes e repita. Escolha o peso de modo que você pode executar cinco ou seis conjuntos de 10-12 repetições.

Se um exercício de barra não combina com você, use a máquina de leg press. Ir para parar de modo que o ponto de parada vai cair de costas, e seus pés vão descansar na plataforma para o banco, enquanto em posição levemente dobrados. Retire o fusível com o simulador e segure as alças. Relaxe os quadríceps, permitindo que a plataforma para descer, então torça-o com força, forçando coxas e nádegas. Este exercício é mais fácil de executar, uma vez que não dá praticamente nenhuma carga na parte de trás. Siga os sete conjuntos de quatorze repetições, aumentando gradualmente o peso de cada set.

O exercício final no desenvolvimento dos quadríceps é a extensão da perna no simulador. Defina o peso máximo com o qual você pode fazer dez ou doze repetições, em seguida, sentar-se no simulador e segure as alças. Isto irá facilitar o exercício. Com o poder endireitar as pernas, segurá-los no ponto dentro de dois ou três segundos, em seguida, abaixe suas pernas. Não relaxe seus pés antes do final da abordagem, os quadríceps deve estar constantemente em seus dedos. Faça quatro séries de doze repetições ON, depois de três sets para o fracasso.