Treino da prensa é inferior devido às pernas e todos os exercícios que lhes estão associados. Deve começar a treinar com simples - puxe os joelhos até o peito enquanto estava deitado na parte traseira (que é extremamente importante que suas lâminas fixas no chão). A próxima dificuldade é a elevação dos pés diretos a partir de uma posição de bruços, toda a maneira de sentar-se ou Davis sobre o travessão. Última concretização da mais difícil fisicamente, por isso não basta executar o seu "todo o caminho": primeiro conseguir que certamente levantar as pernas de até 90 graus, e só então tentar arrastá-los diretamente para a barra. Observe com cuidado que as pernas estavam perfeitamente em linha reta e não dobradas na altura dos joelhos - só isso vai permitir-lhe atingir o máximo de resultados.
Press superior começa quando você ativar ambas as pernas e corpo. Deite no chão, imagine um ponto acima de sua barriga ao mesmo tempo e tentar puxar até os joelhos e ombros, e depois novamente voltar à posição inicial. Você pode complicar o exercício, se você puxar, joelhos dobrados não retas.
Os músculos abdominais muito rapidamente restaurada após cada carga, mas porque eles podem ser treinados em um dia. A formação deve ser em elementos da seqüência de fase seqüencial projetados para diferentes grupos musculares: a execução de cada exercício, limitar cinco abordagens para 15-20 repetições (o número deve ser aumentado posteriormente).