O conjunto proposto de exercícios são realizados diariamente em seu tempo livre. Você vai precisar de uma bola de medicina pesando 1-1, 5 kg ou quaisquer pesos.
Sente-se de lado na coxa esquerda. Pernas dobre os joelhos, descansando sobre o braço esquerdo esticado. Rasgue a pélvis do chão e esticar as pernas, de modo que eles formam uma linha reta com o corpo. Coloque o pé direito no chão na frente do esquerdo. A mão direita colocar um cinto. Aperte seu abs e pernas para estabilizar o corpo. Levante o braço direito para cima em uma respiração e olhar para as pontas dos dedos. Ao expirar, em volta do braço e puxá-la da cabeça. Após isso, passá-lo na frente do peito e colocá-lo de volta no cinto. Siga o movimento do seu braço 5-6 vezes e mudam de direção.
Sente-se no chão. Pernas dobre os joelhos e quadris dar mãos. Aperte os joelhos e levantar as pernas até a parte inferior da perna são paralelos ao chão. A parte de trás deve permanecer reta. Tente puxar os braços para frente na altura do peito. Nesta posição, pausar e contar até dez. Ao expirar, esforçando imprensa, inclinou para trás sobre o corpo e diminuir a lâmina no chão. Estique as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, com as mãos - ao longo do peso corporal. Faça dez pequenos movimentos com as mãos para cima e para baixo, mantendo as pernas ainda. Volte à posição inicial e repita três ou quatro vezes.
Fique sentar no chão. Dobre as pernas, os pés ombro-largura lugar distante. Pegue medbol. Estique os braços com a bola na frente do peito. Aperte seu abs e habitação inclinação para trás. Segure o corpo nessa posição, tocar a bola para o chão à sua direita, e depois fazer uma curva e tocar o chão no lado esquerdo. Retorne os braços para a frente e levantar o corpo para sua posição original. Repita quantas vezes puder.
E, como um treino extra, abster-se de usar o elevador. Andar a pé até os passos para substituir o seu cardio e acelerar o processo de separação com o excesso de gordura no abdômen e cintura.