O exercício seguinte - haltere banco com uma volta do pulso. Posição inicial: Sente-se em uma cadeira, mantendo a curva natural das costas na cintura, tomar halteres e empurre os ombros. Seus braços devem ser implantado palmas para a frente. Na inspiração, levante os braços para cima com conchas, enquanto gira o pulso de 90 graus - no ponto mais alto de palma "olhar" de volta. Fazer uma segunda pausa, voltar à posição inicial, novamente voltando a escova, expire.
Breeding mãos com halteres na inclinação ajuda a fortalecer os deltóides traseiros. Em pé, com as pernas ligeiramente e dobrar seus joelhos. Incline o tronco para a frente, para trás prognuv, abaixe os braços com halteres para baixo. Inspire e seus braços com halteres nas mãos, movendo-os para a amplitude máxima. Durante o exercício não "bloquear" articulações do cotovelo, deixando-os levemente dobrados. Expire e iniciar um movimento de retorno lento.
O último exercício do complexo - levantando halteres para a frente. Stand com os pés na largura dos ombros. Uma mão segurando um haltere, baixar os coxas, com as palmas viradas para dentro. Inspire e levante lentamente o braço direito à altura do ombro. Não parando, abaixe-o ao ponto de partida, em seguida, executar as mesmas ações com a mão esquerda. Em seguida, expire. Faça o número necessário de repetições, tentando fazer o exercício devagar o suficiente, sem solavancos.