É melhor para dar aulas na academia sob a supervisão de um treinador experiente que pode ajudá-lo a desenvolver um programa de exercício personalizado, com base em suas natrenirovannosti e características do organismo. Depois de tudo, é importante para evitar zelo excessivo e não machucar e, ao mesmo tempo, aumentar a carga e a duração do exercício. Portanto, se você tiver a oportunidade, trabalhar sob a supervisão de um especialista.
Se você decidir trabalhar em seu próprio corpo, começar com a corrida bem conhecido. É melhor fazê-lo na parte da manhã. Se você nunca correr não está envolvida, não tente a crescer rapidamente - importante para você aumentar a duração do tempo de execução. O treinamento será mais eficaz quando você mudar o tempo: começar devagar, em seguida, acelerar o movimento, em seguida, ir a um ritmo moderado. Bom para combinar correr com flexões, abdominais, saltos e assim por diante.
Para aumentar a resistência de força execute esses exercícios:
Flexões. Deite-se de barriga para baixo. Mãos magras no chão na altura dos ombros, pés unidos. Pressione várias vezes no chão. Inspire enquanto, quando você vai para baixo e expire fazer ao fazer girar.
Sangrar a imprensa. Pernas bloquear, ou pedir a alguém para segurar. Hands - em suas cabeças. Deite-se de costas e, em seguida, dobrar na cintura, levantar e tentar alcançar o queixo nos joelhos. Expire ao levantar o corpo, a respiração em extensão. Para aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas, o exercício pode ser feito o contrário: a parte traseira permanece no chão e os pés são levantados. Outra opção - imprensa rock, sentado em um banco. Pernas cometer, em seguida, o corpo se inclina para trás e levante.
Lançamento das patas traseiras. Sente-se, palmas magras no chão, jogar para trás a perna esquerda, dobrar as costas, volte à posição inicial. Em seguida, mude a perna. Expire quando lançado pés. Outra opção está se concentrando no pé esquerdo, e jogar de volta. Flexione o joelho esquerdo e repetidamente agachamento. Então, minhas pernas e agachamento novamente.
Saltando no local com a mudança dos pés. Você pode trabalhar em vez de simples pular corda.
Estes exercícios são realizados de forma consistente em um bom ritmo. O número de repetições deve ser definido por si, dependendo da formação inicial. Determinar por si mesmo o tempo todo. Por exemplo, em 8 minutos. Cada exercício novamente quantas vezes para atender neste momento. Gradualmente, aumentar o ritmo e, consequentemente, o número de repetições.