Então, você pode descansar um pouco para agitar seus músculos abdominais em técnica de Pilates. Você não precisa realizar upgrades torso - basta pressionar pressão sobre a exalar.
Em seguida, começar a fazer a torção. Elas são realizadas da mesma maneira como o primeiro exercício, mas durante o corpo de elevação tem de ser rodado para o lado, tentando alcançar o cotovelo do joelho oposto. Assim, você pode trabalhar para fora como oblíquos.
Agora estique as pernas, colocou as mãos ao longo do corpo e relaxar um pouco. Após a restauração da respiração que você expira apertar os músculos abdominais, dobre os joelhos e tentar trazê-los para o queixo. Posição do corpo quando da realização de exercícios como cremalheira nas lâminas. Tentar diminuir as pernas do primeiro e, em seguida, para o outro lado, não relaxando a imprensa. Para aumentar a carga, você pode manter as pernas retas e fazer fixar a posição do corpo em que você sente que seus músculos estão maximamente esticado.
Diversificar a formação dos músculos abdominais vai ajudar e alguns acessórios. Primeiro de tudo, é pista de ginástica. Faça exercícios com ele é muito simples: segurar a alça e assumir a posição de partida para ambas as flexões. Tente dobrar o corpo, forçando ventre e retire o cilindro até os joelhos. Para o trabalho sobre os músculos oblíquos não pode desviar o rolo para a frente e para o lado.
Exercícios abdominais muito eficaz sobre treinadores especiais, mas se você não tem esse recurso, você pode fazer as barras de parede usuais ou bar montado perto da parede. Segure suas mãos pendurar. O dorso deve ser apertado contra a parede. Siga ups perna reta, de modo que o ângulo entre o estômago e quadris foi de 90 graus. Não vale a pena acenar muito as pernas, é melhor fazer o exercício lentamente, caso contrário você vai apenas seguir em inércia, eo efeito dessa formação não vai.