Faça os exercícios deitado no tapete do assoalho, que ostentam uma esteira ou uma esteira, mas, em qualquer caso, não na cama.
Para esticar cintura: deite-se de costas, com os braços estendidos para os lados. Puxe os joelhos até o peito e ficar um tempo nesta posição. Então, lentamente, por sua vez ligado juntos joelhos para um lado até que ela toque o chão, e sua cabeça - em outro. Ombros sem levantar do chão. Corrigir por um tempo essa situação, em seguida, siga o movimento na direção oposta. Repita este exercício pelo menos 5 vezes.
Deitado de costas, dobre os joelhos e colocar um pé para o outro perna esticada pé. Vire a perna dobrada para fora, até que ela toque o chão. Cabeça ao mesmo tempo para o outro caminho. Mantenha os ombros do chão. Repetir para a outra perna para o outro lado. O número de exercícios - 5 vezes.
Deitado de costas, dobre os joelhos com os dois pés e girá-los em contato com o chão em ambos os lados, virando a cabeça ao mesmo tempo na direção oposta. Esse exercício alonga a coluna vertebral. Realize 10 encostas.
De pé sobre as quatro patas, lentamente, puxar a perna dobrada na altura do joelho para o rosto, tentando levá-la para a testa. Lentamente, puxe a perna de trás, puxar e segurar peso, enquanto em paralelo ao chão. Volte à posição inicial. Fazer exercício físico pelo menos 5 vezes. Durante a última repetição com que estica os pés para trás, puxar para a frente a outra mão com dedos abertos. O exercício fortalece os músculos das costas e promove a distribuição uniforme do tônus muscular.
Quando a dor na região lombar, especial atenção deve ser dada para os músculos do abdômen, como com fracos protuberâncias abdominais estômago e coluna vertebral se desvia anteriormente.
Deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça, ombros e cotovelos colados ao chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés largura dos ombros: A posição de partida. Empurre os quadris para o chão e respirar. Ao expirar, levante o peito, não muito enquanto arqueia. Termine o exercício quando você sente tremor muscular.
Deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão, com as mãos atrás da cabeça, cotovelos colados ao chão. Traga um joelho para o cotovelo oposta, o segundo braço está ainda preso ao chão. Estique a perna e sem tocá-la andar, puxe o outro joelho até o cotovelo oposto. Pernas durante o exercício permanecem suspensas.
Dor nas costas há sempre inesperado, e nem sempre com a oportunidade de procurar ajuda médica. Neste caso, o exercício pode ajudar especial.
Deite-se de barriga para baixo chão, virando a cabeça para um lado. Completamente relaxar e estar nesta posição por cerca de 5 minutos. Se a dor não permite que mesmo este exercício, mudar-se para a cama e se deita de costas, colocando do rolo de volta enrolada em uma toalha.
Quando você é capaz de ficar na posição original no chão, não se sentindo muito desconforto, avance para o próximo exercício.
Deitado de bruços, viradas para baixo, levante a parte superior do tronco e inclinar-se sobre os cotovelos e antebraços. Tente relaxar completamente. Permaneça nesta posição por cerca de 5 minutos.
Mais uma vez mentir sobre seu estômago, viradas para baixo. Mãos dobre os cotovelos e lean em sua mão. A mão direita subindo tão alto quanto possível, enquanto a parte superior do tronco e deflexões quanto possível.
Nos próximos dias, evite inclinar-se para a frente e mais descanso, colocá-lo sob a sua almofada lombar.
