Para fazer uma barriga lisa, você precisa trabalhar com cuidado com o transverso abdominal. Para fazer isso, deite-se de costas e dobre os joelhos, as mãos devem deitar no chão em um estado relaxado. Todo o seu foco de atenção sobre os músculos que devem funcionar. Então você precisa para tomar uma respiração profunda e ao expirar a chamar a barriga, tanto quanto possível. Tente ficar neste estado, quatro segundos, e depois relaxar. Faça este exercício até a hora até que você sinta que o músculo está cansado.
Para fortalecer os músculos do tronco laterais você precisa mentir sobre suas costas e dobre os joelhos, esticando os braços ao longo do corpo. Em seguida, puxe seu estômago e levantar os ombros do chão. Alcance mão direita para a coxa direita, a parte inferior do mesmo. Fazer o mesmo e para a esquerda. Ao longo do exercício posição abdominal deve permanecer retraída e não deve segurar a respiração. Fine "faz" cintura e hula-hoop. E o suficiente para torcer seus apenas 5-7 minutos por dia.
Para fortalecer a parte inferior do músculo reto abdominal, você precisa se deita de costas e puxe os joelhos para o estômago e dobrar as pernas. Máxima reunir no estômago e apertar os músculos abdominais, como se pressionando-os para a coluna vertebral. Taz levantar e apertar-se um pouco na direcção da cabeça. Depois de alguns segundos, expire e afundou. Repita o exercício até que você se sentir cansado.
Se você não estiver satisfeito com os quadris, graças a este exercício, você pode facilmente escolher o seu problema. Deite de costas, estique as pernas e coloque as mãos sob as nádegas. Levantar as pernas para cima e sob splay estresse e sua. O número de repetições depende da formação dos músculos.
Pode ainda se encontram no lado direito e inclinar-se sobre o braço, dobrado no cotovelo. Dobre a perna superior no joelho e colocá-lo no chão, em frente a ele. Lower perna levanta o mais alto possível, e menor, mas não até o fim. Faça este exercício 12-20 vezes para cada lado. Ela fortalece os bons músculos internos da coxa.
Slimming Leg vpolnyayte seguinte. Dê suas mãos e coloque as palmas das mãos na parede. Dobre uma perna no joelho e levantando-o até o nível da cintura, leve para o lado. Em seguida, estenda a perna para trás paralela ao chão e inferior. É necessário repetir o exercício para cada lado 10-16 vezes.