Inclua em seu conjunto de exercícios para o bíceps e tríceps para trabalhar através de todos os músculos da mão. Bíceps pode ser reforçado usando halteres com peso de um a quatro libras.
Fique em pé com as costas retas. Tome em cada mão em um haltere e, dobrando o cotovelo, levante as mãos alternadamente. Certifique-se de que a caixa não é influenciado. Bíceps com halteres de peso para levantar. Realize o exercício em um ritmo lento, parando um pouco no ponto máximo. Não unbend os cotovelos até o fim. Faça vinte-ups cada mão.
Para o próximo exercício, você vai precisar de dois bancos. Fique entre eles, as mãos magras no banco, que está atrás de você, e colocar os pés em um segundo. Levante o peso, dobrar e esticar os cotovelos. Mantenha as mãos estavam na largura dos ombros e as costas retas. Mantenha o corpo reto. Abaixe-se para baixo até a linha do ombro não é paralela ao chão, e pressionando para cima, quase endireitar completamente braços. Este exercício deve ser feito vinte e cinco vezes.
Vá até os pés. Executar o agachamento, puxando para a frente uma perna endireitou. Este exercício fortalece os músculos das pernas, não só, mas também para as nádegas e costas. Squat vinte vezes com pé direito estendido e vinte esquerda. Tenha cuidado para não dobrar as costas, eo corpo não se inclina para a frente. As mãos podem ser colocados sobre a correia, não para ajudá-los, porque o trabalho tem de pernas.
Ataques concluir a execução músculos da perna formação. Fique em pé, colocar as mãos no cinto. Faça um grande passo em frente com a sua perna direita flexionada no joelho, trazendo seu peso corporal. Tome cuidado para a articulação do joelho da perna direita foi exatamente sobre seus pés. Retorne a perna direita para ele. Se lançou à esquerda. Alternando as pernas, faça o quarenta lunges frente.
Estes exercícios são fáceis de fazer, mesmo para as pessoas com a aptidão física inicial, e o efeito desejado não é muito tempo para esperar objecto da aplicação regular.