Os benefícios da aeróbica.
Etapa será útil para aqueles que sofrem de artrite, osteoporose e outras doenças que são causadas pela falta de movimento.
Use aeróbica passo e como atividades preventivas após uma doença ou lesão.
As principais vantagens de aeróbica são de que se envolver neste esporte pode ser como um clube desportivo, e em casa. Você não tem que comprar o equipamento do exercício caros e volumosos - para a formação eficaz, você precisa de um banco (plataforma), faixas de borracha e halteres.
Plataforma.
Passo plataforma pode ser comprado em qualquer loja de artigos esportivos. Eles vêm em diferentes modelos, mas o principal requisito para todos é um só: você deve ser confortável para que eles façam. Idealmente, a plataforma deve ser de meio metro a um metro de comprimento, com uma largura mínima de 35 cm Nota:. Quanto maior for o banco, mais difícil será o de lidar com ele. Mas neste caso, a carga é também aumentada.
Um conjunto de exercícios.
Comece com um warm-up exercício pé - ela vai preparar o corpo para a formação básica e aquecer os músculos das pernas. Amassa da mesma maneira como com aeróbica convencional. O efeito desejado é alcançado por 2-3 minutos de corrida e exercícios leves para as juntas.
Em seguida, cerca de 5 minutos na plataforma passo nashagivayte, alternando as pernas: primeiro o pé direito, depois o esquerdo. Depois de executá-lo, puxe os músculos das costas, pernas e nádegas. Este é o exercício principal.
Passo-kick.
Passo na plataforma passo pé direito, pé esquerdo e jogar para a frente, imitando acidente vascular cerebral. Alterar pernas. Executar cada exercício por pelo menos 5 minutos.
Passo-back.
Coloque o seu pé direito sobre a plataforma e estender a perna esquerda paralela ao chão. Não se esqueça de mudar pés. Este exercício fortalece os músculos das nádegas bem.
Wee-passo.
Pisando pés alternadamente em lados opostos da plataforma. Seus movimentos devem representar os cantos superiores da carta Inglês V.
Apertando a plataforma.
Fique na frente de estepe de joelhos, inclinar-se sobre as mãos e fazer 15 flexões, repetindo a série 3-4.
Complexo Passo aeróbica afeta o corpo, portanto, realizar exercícios regularmente, você logo vai notar como o seu corpo torna-se flexível e maleável.