Em qualquer centro de fitness grave oferece uma lista de tipos de dança aeróbica. A partir da dança do ventre oriental para etapa irlandesa. O que prefere - e não apenas uma questão de gosto. Além da diferença óbvia no estilo da música e, consequentemente, a dança original, que se baseiam movimento aeróbico, há também uma diferença na carga que você começa em uma lição particular.
No entanto, antes de escolher o que tentador - dança belle ou dança rio, você deve prestar atenção a uma coisa "chato", como aeróbica clássico. Especialmente se você é novo para ginástica. Ainda assim, "clássico" - ele ...
COM BASE
Aeróbica Clássica, ou básica. A partir daí, por um lado, recomenda-se começar com aeróbica conhecido como tal. Desenvolve a coordenação, ensina o movimento correto, seus muitos outros estilos aeróbios construídos. Mas isso não significa que ele só é adequado para iniciantes. Dependendo do nível de instrutor grupo preparação dá lições muito diferentes graus de complexidade. A "acrobacias" aeróbica clássico pode ser visto em congressos e convenções de fitness. Tente novamente!
Iniciantes especialmente importantes para entender que, no curso do emprego para ativar não apenas as mãos e os pés, mas também cérebros. É necessário pegar o instrutor movimento, lembre-se as suas características e a sequência, ao mesmo tempo tentar executar tudo certo e bonito, assistindo ao transporte e ao funcionamento dos músculos intrínsecos, entrar no ritmo da música ...
Como qualquer trabalho padrão, aeróbica básico começa com um warm-up. Segue-se a parte aeróbica. Ele é construído de maneira diferente. Por exemplo, o professor pode oferecer toda uma combinação de movimentos de complexidade e de comprimento variável, as quais serão de aprendizagem em toda a classe. Tal estrutura da lição é mais adequado para pessoas treinadas, porque exige não só físico, mas também o esforço mental - porque você precisa se lembrar de uma longa sequência de movimentos, e em um ritmo rápido.
Uma solução alternativa - algumas combinações curtas de coordenação simples, que não tem que se lembrar -, pelo menos, aprender o instrutor "jogar" e se move para o próximo. Isso é útil para iniciantes e pessoas treinadas são geralmente mais interessante a primeira opção, quando um belo monte de dança como ou etude ginástica.
Após a parte aeróbica é geralmente seguido por um poder que pode ser executada no chão ou em pé, com os dispositivos adicionais (halteres, borracha, bares corpo) ou sem eles.
Movimentos básicos em aeróbica clássica (marcha, joelho, ataque, Jack - salto pés apart-juntos, max, pular, correr), bem como as posições do balé, não são auto-suficientes. Eles - apenas um quadro e uma base para os movimentos corretos no estilo do clássico aeróbica. Na lição podem estar presentes durante muitos mais movimentos, como emprestado de, por exemplo, formas de dança e é uma variação das etapas básicas. Por exemplo, um passo típico pode ser: Side (passo-touch) frontal, lateral, V-passo (pernas afastadas juntos), Mamba (passo um pé à frente, depois de volta ... ou vice-versa, ou apenas à frente ...) passo-cross, skrestnyyE e variações deste mesmo peso: com toques em qualquer número de graus, com movimentos em todas as direções, com as mãos de diferentes espécies, com diferentes padrões rítmicos, com a adição de lúpulo ou "engole" ...
Os movimentos das mãos também são variados. Seu instrutor ninguém se preocupa em incluí-las nos elementos de dança ou complicar, dependendo do nível do grupo e do desejo de ter que pensar uma cabeça.
Dance, Dance ...
Note-se que, desde Jane Fonda base de aeróbica mudou dramaticamente. Isso se aplica, por exemplo, as influências coreográficas. Muitos professores estão dispostos a incluir na parte aeróbica de toda a combinação de diferentes danças. Especialmente se você está lidando com o grupo "avançado". Às vezes, é difícil fazer uma distinção clara entre a ocupação de lições "clássico" e dança. Mas a diferença é ainda lá.
Dança aeróbica implica que a sua parte aeróbica será um movimentos de dança com base nas etapas básicas. Em parte, isso ocorre em um clássico aula de aeróbica. Mas um pré-requisito e um recurso pronunciado de aeróbica está dançando direção é o uso de música apropriada e integridade estilística da lição. Com exceção dos chamados mixes (algumas danças em uma única classe), na formação, suponha que para "latin" você mergulhar nos ritmos de fogo de salsa, rumba, mambo ...
Na sala de aula belle dança sentir bonita a partir das 1001 Noites. Sobre a "dança de rua" - um adolescente insolente em relação ao trimestre Negro ... Dança Aeróbica é muito atraente e emocionalmente, mas é importante lembrar que, quando se é o desenvolvimento dos maiores desafios é o ponto focal. Além disso, o treinamento é realizado em um ritmo rápido, e duram cerca de uma hora. E isso significa um exercício de alta o suficiente aeróbica (com execução adequada de todos os movimentos). Como em aeróbica clássicos grande fardo colocado sobre os principais grupos musculares, especialmente na parte inferior do corpo. Movimentos rítmicos rápidos ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a coordenação e postura.
ATRAVÉS DO oeste para leste
Latina - O mais popular destino aeróbica dança. Pela primeira vez de usar os elementos de dança latina em aulas de aeróbica sugeridas na década de 80 do século XX dançarina Anita Morales, e recebeu instruções "salsa cardio." Desde então, as lições chamados "latinos" se tornou muito popular em todo o mundo devido a, por um lado, os ritmos musicais cativantes, e em segundo lugar, os movimentos femininos e eróticas - bem, qual é a mulher que não quer aprender a facilidade e liberdade balançar seus quadris, olhando para mente de todos os homens dentro de um quilômetro?
A principal característica da Latina lição - um trabalho permanente com uma posição fixa quadris para trás. A segunda característica - a "primavera" constante em etapas. A classe "Clean" Latino não significa salto de carga, mas, às vezes, a fim de aumentar a intensidade, o instrutor completa combinação saltos. É interessante notar que, para iniciantes lição Latina não parece particularmente carga, porque eles ainda não sabem como fazer todos os movimentos corretamente, mas as pessoas mais preparadas, mais ele vai ser "definido" em sala de aula e, consequentemente, irá receber uma grande carga.
Todas as danças latino-americanas caracterizadas pela música rítmica, eles exigem um grande senso de ritmo.
"StreetDance» (dança de rua).Funk, ou kardiofank (fank), hip hop (hip hop), rap (rap) e outros - estilos "juventude". Relativamente simples combinação de coordenação, há saltos. Os movimentos especiais no estilo "relaxado", destacou passos "elástico". Muito popular no ambiente de juventude, como está claramente presente (ver. MTV), são um design simples e bem aplicável na prática. No disco, por exemplo.
Jazz- Aeróbica baseado em dança jazz. Clássica do jazz - uma direcção com base em uma combinação de elementos básicos e aeróbica fundem com a técnica tradicional de movimento, que é usado em lojas da Broadway. Jazz moderno caracteriza-se por uma forma livre e plásticas uma simbiose de coreografia clássica e contemporânea. Treinamento baseado em jazz moderno pode alcançar um número ilimitado de variações, dependendo dos movimentos do material musical, ensina improvisação. Jazz negro africano baseado em dança folclórica (primitiva) da população indígena do continente Africano. Este tipo de jazz interessante incomum para os europeus plásticos e chama seu exotismo. Movimento muito específico dos quadris e mãos. A combinação completa dos movimentos que lembram dança Africano ao redor do fogo. Mas, apesar disso, é restos fáceis sobre os passos básicos de aeróbica clássica.
Dança do ventre, dança árabe (dança belle) - Lição no processo de que ele aprende uma combinação de movimentos no estilo árabe de dança, e pode ser oferecido como uma fêmea e peças masculinas. Muito difícil, especialmente para iniciantes, para executar corretamente movimento dos quadris e mãos. Belle dança tem suas raízes no Egito antigo, e mais tarde se espalhou para o Oriente. Tem um caudal diferente. Há uma dança belle turco, sírio, egípcio, líbio. Dança feminilidade excepcional, desenvolve plástico e graça do movimento. Envolva o seu músculos abdominais, pernas, o corpo inteiro.
Dança irlandesa (dança do rio) - Nova, área de moda. Lição de alta intensidade, uma vez que inclui uma grande variedade de saltos, movimentos específicos (o mais simples deles - o aumento do joelho no salto). Outra característica - não há movimentos da mão: ao longo dos braços de aula junto ao corpo, com os punhos cerrados. Certifique-se de corrigir constantemente a posição correta das costas, estômago sugado (o que significa que constantemente trabalham os músculos da cintura escapular, costas e abdominais). Outra dificuldade desta lição - música especial com síncope, muitos do movimento é "off-beat", que requer lidar com um bom senso de ritmo.
Finalmente, qual é a diferença fundamental entre a dança aeróbica e aulas de dança "normais"? A diferença para o emprego. Se a escola de dança, é importante para a prática de determinados elementos e, eventualmente, construir uma dança, em seguida, no processo de movimentos coreográficos treinamento físico aeróbico é como se de passagem. Em sessões de dança clássica requerem suas habilidades, e seu estado de saúde, a disponibilidade para o exercício, forma e forma física - pessoal seu. Em uma equipe séria, se você "não se encaixam", você apenas suavemente ou não tão aconselhar encontrar algo mais fácil. Aeróbica não exigem "exploits" pessoais, o seu objectivo é desenvolver a sua capacidade de liderar o seu corpo na melhor forma, para o que é capaz de fazer, melhorar a saúde, melhorar o humor e tom geral do corpo ... E se você, assim, também aprendeu a dançar lindamente , bem, tanto melhor para você.