Este esporte é acessível a todos. Para ir a pé, não é necessário para a compra de equipamentos especiais ou por escrito para o ginásio. Será o suficiente para colocar em um bom tênis de corrida e ir para fora ou para o parque, onde o ar está saturado com o oxigênio. Para este ajuste com sapatos baixos da ascensão com sola de borracha. Jardim caminhos e trilhas da floresta - o melhor lugar para corrida a pé.
Existem certas regras que dão excelente resultado dos treinos. Primeiro de tudo, prestar especial atenção à posição das costas durante a caminhada, ele deve ser perfeitamente retas e corpo levemente inclinado à frente (cerca de dez centímetros em relação à vertical). Mãos uma pequena curva na cotovelos, pés, manter em linha reta. O movimento básico na corrida curta - rolo do pé com o calcanhar do nariz, sem se afastar da superfície. Enquanto caminhava corpo deve ser a respiração o mais relaxado - mesmo e calma. A taxa de movimento é seleccionado, dependendo a duração da formação e da condição física.
Especialistas acreditam que os homens precisam superar a distância semanal de 56 quilômetros, mulheres - 48 km. É cerca de sete ou oito quilômetros por dia. Se durante a caminhada você sente dor nos músculos ou seios, reduzir o seu ritmo e ir para o passo normal. Fazê-lo lentamente, como se uma carga parada súbita aumenta significativamente. As aulas serão dadas um efeito maior se utilizada durante o exercício halteres ou outros elementos que pesam.