BOXE - Esta é uma filosofia prática de vida e um guia para a ação, no sentido literal e figurativo: como defender e atacar, esquivar e "mergulho", afastando-se o inimigo. Além disso, ele desenvolve um corpo todo harmonioso. Combinação de ganchos, jabs, uppercuts, truques enganosos, porta-copos e salta continuamente seguir um após o outro para, pelo menos, 40 minutos e músculos intensamente carregadas das pernas, braços, costas e imprensa. Como resultado, após os primeiros meses de treinamento aumenta a incrível resistência e tônus muscular.
Aprenda a controlar a si mesmo!
Gerencie suas emoções, para controlar a raiva, o medo, e uma avaliação sóbria da situação - o mais valioso, que ensina boxe.
E se você vai incomodar pensamentos ou preocupações devem tomar apenas mentalmente rack de treinamento de boxe desagradáveis ... queixo reduzido, com as mãos apertadas em punhos no queixo, pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e da primavera no lugar - romper!
Aquecer
Pular corda (a menos que haja doenças graves da coluna vertebral) - é um simulador versátil para aumentar a resistência e reduzir o peso corporal. Comece com alguns saltos, aumentando gradualmente o tempo de 15-30 minutos de cada vez!
1. Hook (impacto lateral)
Hooks trabalho útil na posição sentada em uma cadeira, com os pés apoiados no chão. Mãos dobrar o cotovelo em 90 graus, com os cotovelos na altura dos ombros, com as mãos fechadas em punhos. Aplicar os impactos laterais duas mãos: 3-4 conjuntos de 20-30 vezes em cada direção. Em seguida, mude a posição inicial: braços dobrados na altura dos cotovelos pressionados ao seu corpo, com os punhos sob o queixo. Levante o cotovelo para a linha do ombro de forma clara e não estique completamente o braço no momento da greve. Repita 3-4 séries de 20-30 vezes para cada braço. É um grande exercício para os abdominais, costas, ombros, braços.
2. hit direto no estômago com uma estocada
Transferir o peso do corpo sobre a perna direita. Fortemente empurrar-lo do chão ao mesmo tempo, introduzindo a mão direita para o alvo e girando o corpo (ombro esquerdo vira bruscamente para trás): pé direito - quadril direito - ombro direito. Se move em linha reta para um alvo imaginário.
Erro de principiante: golpe é atingido através da extensão do braço na altura do cotovelo, sem movimento de rotação do tronco e pernas. Siga s abordagem para 15-30 bate cada mão. Neste exercício, você está envolvido em praticamente todos os grupos musculares.
3. Bata o fundo com uma inclinação
Posição inicial - Stand de Treinamento, com os punhos implantado dedos para si mesmo, parte do choque para cima (em direção ao teto). Siga encosta de proteção para a esquerda, ampliando o tronco na mesma direção, enquanto agachado. Bent na mão cotovelo aplicar um forte golpe de baixo para cima, ao endireitar a perna esquerda e endireitar o corpo. Depois de 50 golpes de esquerda e da mesma mão direita, fazendo 2-3 séries - é bem fortalece as nádegas, coxas e abs.
4. Levante o tronco ao aplicar impactos laterais
Deitado no chão, com as pernas dobradas, as mãos apertadas em punhos sob o queixo - posição inicial. Elevar o tronco, expire aplicar dois pontapé lado esquerdo e direito mãos - a primeira à esquerda, depois à direita. Deite-se no chão.
Iniciantes Erro: primeiro lugar, em seguida, atacar golpes. Comece com 15 tacadas em cada sentido. Executar 3-4 sets, descansando entre eles não mais do que 20sekund. Este exercício fortalece perfeitamente retos e oblíquos abdominais músculos, ombros e braços.
Dicas campeão:
1. Movimento de melhor no espelho executar: é mais fácil perceber os erros atempada e correcta.
2. Tudo o golpe infligido no queixo e na saída. Não desistir após o impacto.
3. Comece a roundhouse kick o pé, então - a pelve, tronco, ombro, braço.
4. batidas sucesso domina sessão, vá para o desenvolvimento de traços permanentes - e tanto no local e em movimento (com passos para a frente, de volta ao lado).
5. Para melhorar o emocional aulas fundo Pegue música dinâmica.
Martelo pear
Saco de Boxe ajuda a "investir" no ataque e aprender a sentir o seu término. É bom para a prática direta e lateral, e ao mesmo tempo para treinar os músculos abdominais, costas, braços e ombros. Home não comprar muito pesado (16 kg) e não pêra duro - deve ser fácil para expulsar o toque.
Mulher em estado de choque
1. As mulheres no boxe mais responsável e, ao contrário dos homens, nunca desistir - mesmo se a lesão é óbvio.
2. A principal coisa no boxe - cabeça, pernas e, em seguida, na última mão. E, claro, a capacidade de mover-se, caminhar, correr.
3. É importante colocar imediatamente punho direito de greve: dedos dobrados e pressionado contra a palma da mão pressionada contra a grande falange média do índice. Golpe deve cair sobre os nós dos dedos. Um típico iniciantes erro - para vencer a mão. E nós temos que aprender a fazer tudo, passando pela força de ataque punho de seu peso.
4. Boxer move continuamente em tchut pernas dobradas, empurrando um ou o outro, passos curtos: frente, trás, esquerda, direita.
5. A fim de dominar a técnica, você precisa repetir o movimento várias vezes, em seguida, o corpo se acostuma a ela e reconhece o "seu".
6. Realizar recepção está correto - não é suficiente. Isso deve ser feito rapidamente. A taxa e a velocidade de reacção (por exemplo, a capacidade de remover a cabeça atempada do sopro), bem como uma sensação de distância na caixa resolve tudo!