Mantenha o ritmo de corrida e respiração. O ritmo selecionado deverá permitir-lhe respirar normalmente. Para fazer isso, não corra muito rápido. No princípio é importante para executar com cuidado, tentando não perturbar o ritmo normal da respiração. Com o crescimento da aptidão pode começar a acelerar.
No início, para tentar economizar energia. Não acelere e não tente quebrar todos os recordes desde a primeira operação do medidor. Isso só vai cair através respirando pesadamente cansado e virar a primeira metade prazo para o inferno.
Não execute uma empresa, se você é um novato. Isso é importante, a fim de manter a sua própria e não de outra pessoa tempo run. Tentando recuperar o atraso com alguém, você pode exagerar e sair da formação. Falando durante uma corrida, você não será capaz de manter a respiração adequada. Ocasionalmente você pode organizar corridas amigáveis, mas fazer cooper diário sozinho.
Isso não significa necessariamente correr na parte da manhã. Não dê ouvidos aos conselheiros que recomendam para ser executado em um determinado período de tempo na parte da manhã, tarde ou noite. Tempo para fazer jogging escolha de tal forma que era conveniente para você. Cotovias preferem correr na parte da manhã, corujas - à noite.
Não sucumbir à preguiça. Mesmo que haja uma razão mil e um para não correr hoje, você ainda ir para a academia. Em primeiro lugar, porque, no final da aula, você vai se sentir muito melhor. Em segundo lugar, porque você vai respeitar a si mesmo mais para a vitória sobre a preguiça. Mas se muito difícil, não force a si mesmo, descanso e treinamento início dia seguinte com um vigor renovado.
Quando o corpo está acostumado a correr, começam a estabelecer recordes pessoais. Procura não só de longa distância, mas também para aumentar a velocidade de execução. Começando a correr mais rápido, você vai aumentar a carga, aumentando a distância percorrida e da formação começa a tomar mais tempo.
Regularidade - a condição sine qua non de treinamento. Você deve executar pelo menos duas vezes por semana. O ideal seria um treinamento de três vez em uma semana, para que o corpo tempo para recuperar e não perder a forma. Mesmo depois de uma pausa semana em treinamento será difícil voltar a entrar no ritmo.
Correr em qualquer época do ano e em qualquer tempo, mas sem fanatismo. Normalmente, leve chuva ou geada luz não é um obstáculo para os corredores ativos. Mas um tempo forte, é claro, melhor esperar. Inverno vestido de jogging como se a rua 10 graus mais quente. Use um chapéu e luvas é obrigatório. E tenha cuidado em pistas escorregadias.
Durante meia hora antes do treino beber um copo de água. Verão em clima quente - dois. Se você comer, nem mesmo perto, esperar um par de horas antes de uma corrida. Se as corridas de tempo selecionados responderam por dia ou à noite, não faz exercício com o estômago vazio.
Ouça a sua música favorita através de fones de ouvido enquanto faz jogging. O treinamento será muito mais agradável. Escolha um faixas rítmicas, sob o qual você terá o prazer de correr. É possível não é a música que você vai ter que abrir um segundo fôlego.
Não economize na compra de um bom roupas e sapatos confortáveis para correr. Esta não é apenas uma questão de conforto, mas também a saúde ea segurança. Além disso, o novo uniformes esportivos e tênis - uma boa motivação para não desistir movimentar-se regular.