Correndo em áreas com terreno diferente nos permite desenvolver velocidade muito rápida, ganhar massa muscular e melhorar significativamente a eficácia do jogging. Transições constantes de elevadores para as pistas de contribuir para o rápido desenvolvimento de todos os grupos musculares das pernas. Querer usar esse método, estar ciente de que ele requer um alto estresse físico. É, portanto, em execução no terreno diferente não é muito popular entre os corredores. Note-se que o interruptor entre sobe suavemente e recomendado para alterná-los com o funcionamento em terreno plano. Isto ajudará a prevenir lesões.
Nas subidas, manter as costas retas, quadris trazidos para a frente, mantenha suas mãos o mais baixo possível. Levante a cabeça e olhar para a frente. Concentre-se em qualquer ponto ou apreciado a partir de seus olhos. Os músculos do pescoço e ombros relaxar. Inclinando-se para trás enquanto corre. Na fase inicial deste método, escolha as colinas. Ao longo do tempo, começam a mover-se para mais íngreme e longa subida.
Outra forma de aumentar a velocidade de um intervalo de funcionamento. A forma mais simples de funcionamento intervalo - alternando movimentar-se a um ritmo moderado, correndo em ritmo máximo e distância. Para complicar o exercício, aumentar a duração do corredor de alta velocidade e reduzir cooper e caminhadas. Muitas vezes usado outra versão do running intervalo, em que o corredor faz o shuttle run 4x400 metros em um tempo. Além do desenvolvimento de qualidades de alta velocidade intervalo funcionando perfeitamente desenvolve o sistema cardiovascular e cria a carga máxima sobre o coração.
Atletas treinados convidados para executar a opção AC, que consiste em correr nos 800 metros, com uma velocidade máxima seguida de uma corrida leve de 400 metros. Este exercício é repetido até cinco repetições sem pausa entre elas. Para treinar velocidade de corrida corrida de longa distância é reutilizado. Execute 4 km a uma velocidade em que a freqüência de pulso é de pelo menos 180 batimentos por minuto. Após este descanso, enquanto a frequência cardíaca cai para 120 batimentos, e repetir tudo de novo.
Para tornar o treino mais difícil, use tempo runs. A sua importância reside no facto de a uma distância de 5-10 km cada quilómetro subsequente é executado mais rapidamente do que o anterior. Este método permite não só para desenvolver a velocidade e velocidade de resistência, mas também acostumado a usar todos os técnicos de cross-country conhecidos e devidamente dispor do seu próprio.