Nesta forma de atividade física por si só pros - ar fresco, banhos de sol e exercícios simples, mas eficazes. Se desejar, você pode organizar um warm-up - um pouco de corrida ao longo da costa. Mas se você não quiser, você pode fazer sem ele. Então, na praia, você pode fazer ...
Exercite suas mãos. Para fazer isso, deitado de costas, você precisa esticar as mãos relaxado ao lado. Então, aproveite o sol, aperte os dedos (que dedos - não toda a mão) em um punho, transformam as palmas para cima e esticar os músculos. Não se esqueça de respirar. Sobre o poder dos exercícios - inalar. Em seguida, vire a palma para baixo, relaxa os músculos e expire. Repita este exercício deve ser de pelo menos 15 vezes.
Outro exercício "manual" trabalha para fortalecer os músculos dos braços e peito. Todos também deitado de costas, você precisa dobrar os cotovelos e colocá-los sob sua cabeça. Clique inspiratória na areia, na expiração relaxar. Repita duas vezes.
Ajude a fortalecer a mão é muito simples exercício praia. Ainda deitado de costas, puxando suas mãos ao longo das palmas das mãos para baixo. E cada um dos dedos, por sua vez, mas pressiona fortemente sobre o tapete.
Exercícios para as pernas e abdômen. Para ajudar a passar o processo físico, primeiro você deve esticar o pé e músculos abdominais. Continue a deitar de costas. As pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Pé esquerdo bate no chão, colocado à direita, à esquerda. Sob a influência da gravidade tentando dedos de seu pé esquerdo para desenhar padrões na areia. Minhas pernas.
Para alongar os músculos do abdômen, o "supino" não muda, e todas as pernas dobradas na altura dos joelhos. Ao expirar, você precisa esticar os pés no chão. Em seguida, eleve as pernas cerca de 25 graus e menor quando você expira. Após os exercícios que você precisa puxar as meias.
Puxe-up sobre a imprensa praia. Para fazer isso, tomar uma posição sentada, com as pernas esticadas para fora. A essência do exercício em frente magra quando as mãos estão atrás das costas. Se é difícil fazê-lo imediatamente, você pode começar a usar as mãos, puxando-os para a frente.
Exercícios para a parte de trás. Necessidade de mentir sobre seu estômago, dobrando os cotovelos. Palma com a necessidade de adicionar um para o outro, e na parte superior do pino para baixo seu queixo. O corpo deve estar em uma posição semelhante à Strelets cebolas. O significado dos exercícios em um lote é levantado a cabeça para respirar e estresse neste momento todo o corpo. Ao expirar, relaxe os músculos precisam. Tudo isto é repetido 10 vezes.
Exercício para a cintura. Norte-legged, precisa fazer as encostas do lado esquerdo e direito, bem como a fiação em seu eixo.
Consolidar os resultados deste exercício e se animar, você pode andar sobre a água. De vez em quando você precisa ir para a água até o meio da coxa.