Consulte o seu médico antes do treino. O excesso de peso não está necessariamente associada com um amor para uma refeição saudável. Isso pode ocorrer, por exemplo, devido a distúrbios hormonais em que a actividade física excessiva é contra-indicada.
Escolha tênis e roupas. Qualquer que tenha sido confortáveis sapatos velhos, executando o tênis em necessidade. Calçados esportivos não só evita lesões, alguns modelos contribuir em grupos musculares específicos que irão ajudá-lo a tornar-se rapidamente esticada.
Dose de carga. Principais erros novato - zelo excessivo ou trabalho pela metade. Corra no seu próprio ritmo, quando você não sufocar após os primeiros trinta metros e não forçar uma jogada. Em seguida, a carga deve ser aumentada gradualmente.
Diversificar executando exercícios. Atletismo - não é apenas um de educação física bem conhecido correndo em círculos. Tente saltar sobre obstáculos, organizar a corrida com os amigos em velocidade, correr com pesos (por exemplo, segurando um haltere).
Não comer imediatamente após uma carga pesada, não importa quão grande a tentação de fazê-lo. Mas você pode beber - e após o exercício, e durante a mesma. É melhor usar água mineral sem gás. Sucos loja e refrigerantes não lhe trazer mais perto da harmonia cobiçado.
Escolha movimentar-se parques e campos de desporto, não correr no asfalto e poluído por trilhas.
Dieta correta. O treinamento é improvável para ajudar a evitar as calorias extras após o bolo de gordura ou salada com maionese. Descarte a gordura e farinha, pelo menos, na parte da tarde. Excluir da dieta de calorias "vazias" que estão contidos em abundância nas batatas fritas, biscoitos, a Coca-Cola.
Não espere um progresso rápido. Peso irá gradualmente ir embora, mas o resultado de treinamento duro você certamente vai apreciar. Para consolidar as conquistas pena alternativa em execução com uma caminhada intensa, bem como aprender outros tipos de exercício, como natação ou ciclismo.