Antes de iniciar a nossa formação - algumas dicas úteis.
• nadar na piscina está com óculos especiais. Gastos durante o banho prolongado salvá-lo de olhos vermelhos com raiva depois.
• Antes de mergulhar na piscina, certifique-se de que a goma nos troncos não são muito fracos. Caso contrário, você corre o risco de ser deixada inteiramente sem troncos ao mergulhar ou nadar rápido.
Vamos começar com o mais simples. Se você não pode nadar em tudo, mas a sede de aprender a começar a dominar a água com águas rasas. Não nadar na profundidade até obvyknites e sentir que a condição para continuar a segurar a superfície da água, pelo menos por um tempo. Comece com as coisas simples, apenas para chafurdar na água, interagir sobre as mãos e os pés (muitos chamam de flutuar sobre o "cão").
Agora que você mais brancos se sentem menos confiantes na água, vire à direita natação. A fim de minimizar a resistência à água da piscina quando tem de aprender a manter o corpo completamente plana sobre a superfície da água. Quando você parar de baixar perna abaixo do tronco, você vai entender - muito mais fácil de se manter à tona.
Existem quatro tipos de navegação: crawl, borboleta, peito e costas. O mais comum e intuitivo é o crawl, o treinamento é sempre melhor começar com ele. Aqui estão algumas dicas para coelho adequada.
Nadando o rastreamento, você deve sempre manter a posição horizontal do corpo em face da água. O corpo deve ser o mais reto possível. A pessoa deve olhar diretamente para dentro da água, e não para a frente. Os dedos devem ser e são fechados de modo a formar um "barco". Faça a mão mais completa do curso (a mão não devem ser dobrados na altura dos cotovelos).
É importante aprender a respirar corretamente nadar crawl. Quando sua mão esquerda é colocada sobre a água, em seguida, a pessoa é imersa em água. Quando a mão direita está levantada para fazer virar cabeças de lado e tomar uma respiração profunda. Juntamente com a mão direita soltar a pessoa de volta para a água e expire. E, assim, repetir ciclicamente. A respiração correta ajuda você dificilmente se cansa de natação.
Em conclusão, vale a pena lembrar. É necessário dominar os quatro natação. Cada desenvolve grupos musculares específicos. E, claro, a natação, como em muitos outros esportes, a principal coisa - prática. Treina para nadar com mais freqüência e seguir estas regras simples e você certamente vai conseguir bons resultados.