Tópico perder peso Together - Diet Larisa Dolina
Correr ao ar livre é mais útil do que o treinamento em esteira na academia ou em casa. Mas o ar deve ser exatamente fresco: não é necessário para executar ao longo de rodovias movimentadas durante a hora do rush. Se você estiver indo para começar a movimentar-se regular, planejar a sua rota com antecedência caminhando em seu tempo livre, por exemplo, no fim de semana. A opção ideal - um parque com caminhos suaves.
Preste atenção na seleção de roupas e sapatos, em que você vai correr. Corrida precisa sapatilhas especiais - consultar com uma loja, escolher o modelo. Tentando, sapatos, tente um pouco run-los, pelo menos no local: o pé deve ser conveniente e confortável.
A roupa é melhor escolher uma especialidade lojas de esportes. O algodão é pouco adequada para executar no ar: uma leve névoa ou garoa molhou meu-los rapidamente e você congelar. Se você - o proprietário de um busto impressionante, cuidar de sutiã esportivo, seios bem apoiado.
O tempo em que você está indo para executar, também é importante. Corridas noturnas são mais como um restaurador e revitaliza o corpo significa. Manhã - ajuda o corpo para acordar carga de vivacidade durante todo o dia e, acima de tudo, a uma maior extensão do que a da noite, promover a perda de peso.
A partir de jogging, não com as primeiras aulas para si mesmo ritmo a longo prazo a um ritmo acelerado. Você pode começar com 20-30 runs minutos, e depois disso gradualmente alongar e complicar o exercício. Treine sua respiração, comece com ritmo lento, medido.
Se a longo prazo não funcionar, você pode ir para uma caminhada vigorosa. Para alcançar resultados é importante classes regulares. Ajustar-se a formação constante, você não só vai ser redirecionado para um estilo de vida mais saudável, mas também ajudar a desenvolver a auto-disciplina.
Lembre-se que antes do treinamento é melhor consultar com o seu médico, especialmente se você tiver problemas com a pressão arterial, coração e articulações, ou se você tem um monte de excesso de peso.
Maria Serov,