Fortalecer a parte inferior das costas: alongamento

 Antes de iniciar qualquer exercícios para fortalecer a cintura, lembre-se das regras de alongamento. Em primeiro lugar, você não pode avançar para a formação principal, sem cumprir o general alongamento, proporcionando músculos aquecimento. Como regra geral, que inclui alongamento em decúbito dorsal, bem como as encostas profundas para a direita e para a esquerda, mas você pode escolher o seu caminho para treino. Em segundo lugar, durante o exercício não pode ser muita pressão e, assim, prevenir a ocorrência de uma dor aguda. Por mais que você pode querer alcançar um resultado, melhora gradualmente. Em terceiro lugar, durante todo o exercício é muito importante para respirar profundamente e uniformemente. Respiração superficial com frequência irá trazer os seus esforços para nada.

Fazer o treino, iniciar exercícios para fortalecer a parte inferior das costas. Lyagte de bruços, com as mãos encostadas no chão, de modo que as palmas das mãos estão no mesmo nível com o peito e dobre a parte de trás, sem tirar sua pélvis do chão. Inicialmente, a maior parte da carga pode cair em suas mãos, mas você deve tentar manter a coluna curvada devido ao trabalho dos músculos das costas. Quando você conseguir isso, você será capaz de levantar as mãos acima do piso. Congelar nesta posição por 5-40 segundos, dependendo do quão difícil é dado exercício. Em seguida, passar para o próximo exercício. Deite-se no chão, ainda descansando suas mãos, e levantar os quadris, flexão, ao mesmo tempo forçando suas costas e cintura. Para maior comodidade, você pode contar com os joelhos.

Sente-se na esteira, dobrando os joelhos, e em seguida, colocar seus quadris braços, apertou os dedos na fechadura. Tente relaxar suas mãos e se inclinar para trás, dobrando na cintura e costas arredondadas. Corrigir a posição e relaxe os braços, tentando manter-se na mesma posição devido aos esforços dos músculos das costas e imprensa. Tente puxar para trás e observar cuidadosamente a respiração.

Stand com os pés juntos. Em seguida, levante o braço direito para cima e como esticar, como se estivesse tentando obter algo de uma prateleira alta. Alongue o corpo inteiro, com especial atenção para a parte de trás. Em seguida, abaixe lentamente a sua mão direita, descansar alguns segundos e repita no lado esquerdo. Finalmente, esticar-se, levantando as duas mãos ao mesmo tempo e ficou na ponta dos pés.