Antes do treinamento é necessário para testar em seu computador. Programa especial ajuda a calcular o peso ideal e volume de uma parte particular do corpo. Por exemplo, nos fémures. Em paralelo com o sistema de programa de exercício é mais desenvolvida e dieta e regime de treinamento.
Se você quiser se livrar do excesso de volume nos quadris, você precisa se preparar cuidadosamente para cada sessão de treino. Em primeiro lugar, aplicar as restrições alimentares. Não ingerir alimentos por pelo menos 2 horas antes do exercício e depois de 3 horas. Para conseguir o efeito, comer um monte de depois de leite escolar e produtos lácteos, vegetais, frutas, cereais integrais.
Durante um treino, certifique-se de medir o seu pulso. Se você tem um objetivo de perder peso, inclusive na área dos quadris, seu coração deve bater com cargas de não menos de 130-150 batimentos por minuto. Precisa treinar de forma dinâmica. A fim de alcançar um rápido efeito, para adicionar os exercícios o elemento de energia. Por exemplo, fazer exercícios com halteres.
Não se esqueça sobre a freqüência de repetições. Cada movimento que você precisa para trabalhar pelo menos um minuto. Cada grupo de músculos - 4-5 minutos.
Os melhores exercícios para as coxas especialistas chamam os movimentos do pé. Um deles se parece com isso: Posição inicial - deitado no chão ao seu lado. Comece cortando e pulsante varreduras up. O tempo de exercício - 2 minutos em cada perna. Em seguida, repita do outro lado. Outro exercício é um elemento da dança - plie. É adequado para o reforço da parte interna da coxa. Posição inicial - de pé, pés largura dos ombros, dedos dos pés devem ser implantados em diferentes direções. Iniciar o movimento de agachamento deve ser rápido o suficiente. Repita squats por um minuto.
Outra eficaz para reduzir a quantidade de exercício realizado pelos quadris da cadeira. Sente-se sobre ele, segurando-se no banco com as mãos. Estique as pernas e levante. Tentando manter o corpo quase no ar, começar a fazer tesouras verticais e horizontais.
Não estão moldando uma série de exercícios que ajudam a não só perder peso e remover os centímetros extras nos quadris, mas também dá a flexibilidade do corpo. Um deles se parece com isso: Fique em pé com os pés juntos. Incline-se para frente para que as palmas das mãos você pode tocar o chão. E não só com os dedos - sua tarefa é colocar toda a palma da mão no chão. Agora começam a avançar pequenos passos. Certifique-se de que suas pernas não se dobram. Para este exercício, o suficiente para 20-30 segundos.
Se você seguir todas as regras de treinamento, em seguida, um mês mais tarde, você vai se sentir os resultados.