Realize exercícios para iniciantes enobhodimo regularmente por pelo menos seis semanas antes de prosseguir para a próxima etapa.
Comece com uma exercícios de aquecimento. Deite de costas, aperte os joelhos até o peito e puxar sua barriga. Em seguida, faça três inalação e exalação lenta, e, em seguida, retornar à posição inicial.
Estique os braços na altura dos ombros e tentar diminuir as pernas, esticando os músculos abdominais superiores. Vire joelhos direitos, certifique-se de que eles tenham sido reduzidos, relaxar, reunir no estômago e fazer três inalação e exalação lenta.
Novamente, aperte os músculos abdominais, joelhos, voltar à posição inicial, e depois transformá-los para a esquerda, relaxar e tomar três inalação e exalação lenta.
Agora você pode ir para a "torção". Deite-se no chão, colocou a cabeça sob um travesseiro pequeno apartamento ou uma toalha dobrada. Flexione os joelhos, coloque um pé no chão, colocou as mãos atrás da cabeça, para exercícios na imprensa.
Puxe barriga, seus músculos se contraem, levantar o corpo até os joelhos, faça três de inalação e exalação e volte à posição inicial. Seu estômago deve permanecer apertado durante todo o exercício. Repita o exercício novamente.
Agora coloque um travesseiro sob suas nádegas e levantar as pernas e, em seguida, dobre-os na altura dos joelhos. Aperte seu estômago e quadris mover em direção ao peito, inspire e volte à posição inicial.
Lembre-se que a realização deste complexo para iniciantes, você deve distribuir a carga de modo que era sobre os músculos abdominais. Mãos e pés são quase sempre permanecer relaxado. Tente não abusar do exercício e não sobrecarregar-se.